Как бросить курить, не издеваясь над собой?
Любые запреты себе на курение вызывают внутренний протест, так как это насилие над собой. Страшные надписи на пачках программируют нас именно на эти болезни, так есть ли смысл в запугивании? Как бросить курить навсегда, если пластыри, таблетки, умные книжки типа «как это сделать легко» не помогают?
Почему я курю? Почему ты куришь? В целом это не из-за удовольствия прохождения дыма через легкие и спазма сосудов, а из-за ассоциаций, с которыми связано курение.
Если вы проанализируете свой процесс курения, то обнаружите все то, на что я обратила внимание. Процесс курения ассоциируется со спокойствием, комфортом, расслаблением, благополучием. Без нахождения причин невозможно начать лечение от этой зависимости. Мне лично Аллен Карр не помог: я бросила книжку, а не сигареты. Хотите бросить курить навсегда?
Когда вы курите?
Задайте себе такой вопрос, чтобы легче было избавиться от вредной привычки. Я, например, как и большинство, курю в такие моменты:
- с утра, после сна;
- после еды;
- после секса;
- в стрессовых ситуациях;
- от радости;
- когда чего-то жду;
- когда выпью;
- когда устала от работы;
- когда плохо думается;
- по завершении работы, какого-то дела;
Какие чувства вызывает процесс курения
Что получаю от курения? Задав себе этот вопрос по всем ситуациям, я нашла не только положительные чувства, но и отрицательные.
- после сна я получаю спазм сосудов, головокружение и ничего приятного, однако тем самым я запускаю новый день в нужный ритм;
- после еды продолжаю чувство комфорта;
- после секса я получаю удовольствие от первой затяжки, успокаиваюсь, чувствую комфорт и благополучие;
- в стрессовых ситуациях я получаю от курения успокоение, расслабляюсь;
- когда мне радостно, сигарета дает еще большую эйфорию, комфорт;
- когда чего-то жду перекуры убивают время;
- когда пью
- когда устала, то отдыхаю от умственной или физической работы, мозг расслабляется;
- когда плохо думается во время работы, выхожу курить, во время курения думается лучше, получаю направление мысли, сосредотачиваюсь, размышляю;
- повышаю работоспособность;
- чувство завершения какой-либо работы, дела, типа ВСЕ, можно передохнуть, забыть, расслабиться;
Это не относится ко мне, но читающие эту статью могут обнаружить в себе следующие чувства:
- чувство независимости, взросления.
Это больше относится к подросткам, молодежи, вырвавшейся из-под родительского крыла.
- включенность в компанию.
Все курят, я тоже часть этой группы.
- чувство мужественности.
Сигарета, сигара ассоциируется в основном с мужчинами, ковбоями. Курю — значит, настоящий мужик. Мужчине стоит задуматься над этой ассоциацией и не махать на нее рукой. Ведь это стереотип, засевший в подсознании, с которым также нужно будет поработать.
Находим замену курению
Все это нужно, чтобы отделить себя от самого процесса курения. То есть я достигаю определенных целей, когда курю.
Курение — это способ достижения вышеперечисленных целей . После того, как цели будут установлены, останется заменить способ.
В следующей статье я расскажу, как заменить этот способ, и буду менять сама, так как мне тоже надоела вонючая палочка.
Если есть желающие написать свои цели, милости прошу в комментарии. Хотелось бы проследить на опыте разных людей ход процесса бросания курить.
Дневник отвыкания от сигарет
Также советую завести дневник отвыкания от пагубной привычки — он поможет легче бросить курить. Сразу говорю, процесс будет не быстрый, и придется пройти несколько этапов.
1 Этап — осознание, зачем я курю. Требуется наблюдать за собой 3-4 дня, записывать причины «почему вот именно сейчас пошел курить». Задумываться перед каждой сигаретой и по возможности записывать.
Что почитать, чтобы бросить курить самостоятельно:
- Техника «Перевертыши» для нейтрализации негативных убеждений.
- Осуждаешь себя за траты — можешь остаться без денег.
- Как найти в плохом хорошее?
- Радуйся тому. что имеешь.
- Все не такие как надо. Как избавиться от критики.
- Хочешь справиться с ревностью – разберись, что положительного она тебе дает.