Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь
» Статьи из раздела: Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Кремлевская диета

Во все времена женщины разных национальностей хотели выглядеть самыми красивыми, привлекать внимание противоположного пола. Одним из способов держать себя в форме является фитнес либо другой вид спорта, соблюдение диеты, например, Кремлевской.

Кремлевская диета долгое время была засекречена и разглашалась только в определенных кругах общества. Второе название – «диета американских астронавтов». Такое название данному рациону дали по той причине, что его соблюдали высокопоставленные чиновники Кремля.

Суть заключается в том, что в организм поступает минимальное количество углеводов, а рацион питания состоит, в основном, из белковых продуктов. За счет того, что в организм поступает меньше углеводов, начинают расщепляться жиры. Такое питание даёт возможность постепенно сбросить лишние килограммы, но не гарантирует то, что они не вернутся к Вам в будущем, если питаться не правильно.

Кстати, существует мнение, что, придерживаясь такого рациона питания, можно есть мяса ровно столько, сколько захочется, а ограничивать себя нужно только в употреблении углеводов. Конечно, это не так. Любое диетическое меню предполагает умеренное употребление продуктов. Это касается и меню кремлевской диеты. Кроме того, злоупотребление белком, которого в мясе достаточное количество, может привести к заболеваниям почек.

Длительность составляет от одной недели до двух месяцев. Соблюдать такое питание рационально не чаще, чем раз в год.

Благоприятные стороны:

  1. Ценовая политика рациона примерно такая же, как и стоимость повседневного питания среднестатистического человека.
  2. Рацион отлично подойдет для людей, занимающихся спортом, так как масса жировой ткани будет уменьшаться, а мышечная ткань будет быстро и легко восстанавливаться за счет избыточного количества поступившего белка.
  3. За семь дней в среднем можно сбросить 4-5 кг.
  4. Не предусмотрено точное время приема и количество пищи.
  5. Пить можно любые напитки, которые не содержат сахар. Разрешается приём небольшого количества алкоголя.
Такой диетический рацион не подойдет тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом и выводящей системой.

 

Возможные риски и противопоказания

Во-первых, продлевать диету беспрерывно нельзя более, чем на 14 дней. Иначе возможен риск повышения холестерина в крови и понижения мышечного тонуса.
Противопоказано Кремлевское меню беременным и кормящим грудью женщинам. Нельзя придерживаться такого диетического питания людям, у которых отмечаются проблемы с сердцем, почками или желудком.

Правила

Правила довольно просты. Каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на количество в этом продукте углеводов. 1 единица равна одному грамму углевода. За каждый съеденный углевод вы получаете баллы.

Этапы кремлёвской диеты:

  1. Первый или входной – длительность 7-14 дней (максимальное количество углеводов – 20 баллов в день).
  2. Второй или основной – длительность с 15-го дня до 6 недели (максимум 40 баллов углеводов).
  3. Третий или выходной – длительность от седьмой недели (максимум 60 очков).

Самым сложным считается первый этап, так как организм только начинается перестраиваться и привыкать к новому рациону питания.

Второй этап — не менее ответственный. Нередко пациенты обращаются к диетологам с жалобами, что вес абсолютно не изменяется на протяжении всего этапа. Дело в том, что каждый организм индивидуален. Если и вы замечаете, что стрелка на весах не двигается день за днем, нужно пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты просто тормозят метаболизм.

Третий этап считается самым простым. Организм уже полностью привык к определенному количеству калорий, которое он получает в сутки. Поэтому справиться с чувством голода или тягой к мучному обычно не составляет никакого труда. Но на этом этапе нужно также строго контролировать ежедневную массу тела, и следить, чтобы килограммы не прибавлялись.

Главная цель – удержать новый вес и закрепить полученный результат. В первые 1-2 недели после окончания курса похудения допустимо поправиться на 2-3 кг, но не более. Поэтому нужно «держать себя в руках», не злоупотреблять сладостями и мучными изделиями, а также регулярно выполнять физические упражнения. Контроль аппетита с физическими нагрузками помогут вам держать хорошую форму.

Кремлевская диета таблица

Итак, подсчет углеводов на 100 грамм какого-нибудь продукта происходит в условных единицах либо же баллах.

1 грамм углевода равен 1 баллу.
С помощью такой таблицы легко подсчитать, сколько очков вы набираете за каждый день и за каждую неделю.

Во время первого периода — разрешается употреблять максимум 20 условных единиц (очков), во время второго показатель разрешается увеличить до 40.

Проще простого в суточном рационе считать индекс белковой пищи, так как он равен нулю, и, соответственно, её приём безграничен.

Напомним, что к белковой пище относятся:

  • мясо,
  • субпродукты,
  • рыба,
  • яйца,
  • также сосиски, колбаса, но не стоит злоупотреблять последними, так как они содержат высокий процент жира и много приправ, которые стимулируют аппетит.
Продукт«Стоимость» у.е. за 100 грамм
огурцы2 у.е.
крахмалистые овощи16 у.е
лимоны3 у.е.
финики68 у.е.
брынза0,5 у.е.
творог с сухофруктами29 у.е.

Количество углеводов в каждом продукте питания указана на упаковке, либо же его можно посмотреть в Интернете. Кроме того разработаны одноименные мобильные приложения как для пользователей iOS, так и для Android.

Запрещённые продукты

Категорически запрещается приём перечисленных продуктов питания:

  1. Содержащие большое количество сахара: сладости, выпечка, сгущенное молоко, сладкая вода, фруктовые соки.
  2. Фрукты с большим гликемическим индексом: банан, виноград, финики.
  3. Сладкие алкогольные напитки: пиво, сладкое и полусладкое вина, шампанское и т.д.
  4. Крупы и каши.
  5. Макароны любого сорта.
  6. Сладкие десерты из йогурта, творога и молока.

 

Ограничить потребление:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Плавленого сыра.
  3. Мясных изделий со стабилизаторами и приправами.
  4. Маргарина.
  5. Цельного молока.

Вопрос-ответ

Чем хороша Кремлевская диета?

Главное преимущество этого питания заключается в том, что вес уходит постепенно. А значит, сброшенные килограммы резко не вернутся после завершения диетического рациона. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если всегда правильно питаться и употреблять углеводы в умеренном количестве.

Кроме того, больше преимущество КД заключается в том, что человек постепенно отвыкает от вредных продуктов. Люди, довольно долгое время «сидевшие» на кремлевке, отмечают, что их больше не тянет к пирогам, шоколаду, конфетам, пиву, газировке и т.д. Вместе с этим в норму приходит давление, исчезает изжога, вес не возвращается.

На сколько можно похудеть?

Данный фактор зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от его веса, когда он только начал придерживаться диеты. Так, люди с очень избыточным весом (120-140 кг) в первое время могут очень быстро сбрасывать лишние килограммы. Но, когда стрелка на весах покажет, например, 90-95 кг, сбрасывать вес станет все труднее и труднее. В среднем, с помощью КД за 2 недели можно легко сбросить от 2 до 5 кг. При этом, заметьте, вы не будете истязать себя голодом и мечтать о жареном мясе.

Отказываясь от сладкого и мучного, немного ограничив себя в употреблении овощей и фруктов, вес постепенно будет уходить. Специалисты также отмечают, что для самого человека лучше, когда килограммы уходят постепенно. В противном случае лишний вес может также быстро вернуться.

Многие ли худеют на такой диете?

Специалисты утверждают, что 90 % людей, которые придерживаются диеты, выбирают для себя меню Кремлевской. Из знаменитостей такого вида питания придерживались Юрий Лужков, Николай Расторгуев, Лариса Долина, Алексей Панайотов, Тимур Миронов, Елена Кукарская (или КУКА) и многие другие. Большинство людей, испытавших на себе КД, отмечают положительный результат. И только некоторые из них ругают Кремлевку. Хотя неизвестно, насколько точно они соблюдали все правила…

Когда лучше «садиться» на диету?

Время, когда можно начинать КД, зависит от срочности сбросить лишние кг. Так, если совсем скоро у вас планируется какое-либо мероприятие, торжество (свадьба, юбилей, свадебное путешествие и т.д.), начинать питаться без углеводов можно в любой момент. Так, за 1-2 недели вы сможете сбросить несколько лишних килограммов, и привести себя в форму. Если к диетическому рациону присоединить физические упражнения, результат будет намного лучше даже в короткие сроки.

Если похудение вам не к спеху, специалисты советуют «садиться» на эту диету в холодное время года (зима-ранняя весна). В этот период натуральный фруктов, богатых витаминами, на прилавках магазинов практически нет. Да и цена не радует. Поэтому легче будет ограничить себя в употреблении углеводов. Также специалисты не рекомендуют «садиться» на диету перед большими праздниками (например, Новый год). После определенного ограничения себя в питании, сложно будет удержаться, не попробовав все блюда с красивого праздничного стола. В результате сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Сколько нужно придерживаться диеты?

Каждый, кто хоть единожды попробовал «сидеть» на любой диете, понимает, что это не просто ограничение в продуктах на пару недель. Если вы хотите постоянно быть в красивой подтянутой форме диетическое питание становится образом жизни.

Что помогает худеть?

Помочь похудеть вам может только большое желание. Стимул иметь тонкую изящную талию, избавиться от ненавистных свисающих боков и живота, стать стройнее и привлекательнее – вот главный помощник.

Что можно и что нельзя есть?

Можно кушать мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, ветчину. Такие продукты нужно употреблять в умеренных количествах. Так, на обед можно съесть 100-150 г бифштекса или куриной грудки, запеченной по сыром. Несмотря на то, что в таблице указано, что вы получаете 0 очков за такие продукты, все же забудьте о том, что можно есть «до отвала». Диета Кремлевская предполагает употребление небольшого количества продуктов.

Из овощей можно кушать тыкву, огурцы, помидоры, капусту, шпинат, редьку, баклажаны, листовой салат, зелень и другие.
Про сахар, мед, все виды сладостей, хлеб, картошку, макаронные изделия, чипсы придется забыть на очень и очень долго.

Зато можно будет побаловать себя фруктами, ягодами, орехами, творогом, но только по прошествии 2-3 недель.

Что можно и нельзя пить?

В период диеты можно пить воду без газа, несладкий чай, кофе, нежирный и несладкий йогурт. Один-два раза в 7 дней допускается 1 бокал сухого вина или сухого шампанского. Если вы предпочитаете крепкие напитки, то вместо вина можно выпить 1 рюмку водки, коньяка или виски.

Нельзя пить газировку, пиво (в том числе, безалкогольное), коктейли, ликеры, сок, сладкий йогурт, десертные, полусладкие вина и шампанское.

Как считать баллы?

Кремлевская таблица показывает количество очков практически во всех продуктах, которые человек ежедневно может употреблять в пищу. Используя такую таблицу, вы сможете подсчитать свои очки за день, и после, сложив их, узнаете, сколько вы набрали очков.

Меню кремлевской диеты на неделю

Приемы пищиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1-ый прием:творог, вареные яйца (не больше двух), кофе или чайяичница и ветчина, чай без сахарапару ломтиков твердого сыра, две отварные сосиски, кофеомлет, твердый сыр, чайгрибная яичница, помидор, кофетворог с фруктами, чайяичница с грибами и ветчиной, чай
2-ой прием:мясной суп со сметаной, овощной салат (огурец, помидор и капуста), запеченное куриное филе, чайовощной салат с грибами, бифштекс, мясной супзапеченная рыба или мясо, капустный салат (можно взять квашеную капусту)уха, пюре, отварная курицасалат греческий, запеченное мясо, овощной супмясной суп, салат (яйцо, отварная куриная грудка, огурцы, растительное масло)суп из овощей, отбивная куриная, салат
3-ий прием:отварное куриное филе, салат из цветной капусты, напиток, не содержащий сахараовощной салат, запеченная рыба, чайговядина, отварная брокколи, чайсалат листовой с маслом, соком лимона и семечками тыквы, филе куриное запеченное, чайзапеченная курица, салат из овощей, кефирзапеченное мясо с ассорти из овощей, чайсосиски, тушеные овощи, яблоко

Как видите, рацион довольно разнообразный. Недостаток сладостей и мучных изделий в полной мере компенсируется вкусными блюдами из мяса, рыбы, овощей.
Меню можно немного менять. Но любые изменения желательно согласовывать с диетологом.

Сегодня можно найти множество вариантов КД. В некоторые меню Кремлевской диеты включены мучные изделия, картофель, шоколад. Но такие «рецепты» составляли вовсе не диетологи. Кстати, именно из-за таких меню с запрещенными продуктами КД получила массу негативных отзывов. Но нужно понимать, что диетологи к составлению таких рационов не имеют никакого отношения.

Подробное меню кремлёвской диеты

Приемы пищи

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Завтрак
100 г нежирного сыра
Яичница из 2-3 яиц (можно с небольшим ломтиком ветчины)
Кофе или чай без сахара.
150 г нежирного творога
2 варенных яйца (можно нафаршировать их грибами)
Несладкий чай
2 вареных яйца
100 г нежирного сыра
Чай или кофе без сахара
4 отваренные сосиски
100 г салата из цветной капусты
Чай без сахара
200 г обезжиренного творога с добавлением зелени
Несладкий чай
Яичница из двух яиц с небольшим ломтиком ветчины
100 г нежирного сыра
Кофе без сахара
2 отварные сосиски
100 г кабачковой икры
Кофе или чай без сахара
Обед
100 г салата из кальмаров и оливок
150 г запеченного филе судака с грибами
Чай без сахара.
100 г овощного салата, заправленного подсолнечным маслом
Отбивная из нежирной свинины – 100 г
Кофе или чай без сахара
100 г шашлыка
100 г овощного салата, заправленного подсолнечным маслом
Несладкий чай или кофе
100 г люля-кебаб из баранины
150 г овощного салата с добавлением шампиньонов
Несладкий кофе
150 г жареной корейки из свинины
100 г салата из помидора и оливок
Чай без сахара
100 г Бифштекса
100 г отварных кальмаров, заправленных нежирных соусом
Несладкий йогурт (по желанию, допускается 200 г сухого красного вина)
200 г мяса курицы-гриль
200 г листового салата
Несладкий чай
Полдник
1 яблоко среднего размера30 г грецких орехов10 маслин30 г грецких орехов30 г не жаренного арахиса 1 яблоко среднего размера30 г грецких орехов
Ужин
200 г отварной курицы
1 средний помидор
200 несладкого йогурта.
Куриная грудка, запеченная под сыром
100 г отварной цветной капусты
Чай без сахара
200 г отваренной рыбы
1 средний помидор
Несладкий йогурт
200 г жареной рыбы
200 г листового салата
Несладкий чай
200 г отваренной рыбы
200 г листового салата
100 г нежирного сыра
200 г сухого красного вина
200 несладкого йогурта
200 г жареной рыбы
200 г листового салата
Чай без сахара
200 г отварного мяса
1 средний помидор
200 г несладкого йогурта

Нежелательные эффекты кремлевской диеты для похудения

В связи с излишеством белка в рационе, он задерживается в кишечнике, что может приводить к вздутию живота, коликам, затруднению опорожнения, поэтому очень важно пить много воды и употреблять овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать перистальтику кишечника (помидоры, огурцы, капуста и другие).

Главные ошибки

Одной из самых частых ошибок «начинающих худеющих» является неправильный расчет баллов. При этом, ошибки в расчете не случайные, а намеренные. Так, чтобы ускорить процесс похудения, некоторые люди, особенно на первых неделях, стараются худеть на 0 очков, то есть, вовсе не употреблять углеводов. Но этого делать нельзя, так как модно только навредить своему здоровью.

В целях того же ускорения процесс похудения люди могут устраивать себе разгрузочные дни. Этого делать нельзя, так как организм, не получая привычного для себя количества углеводов, должен насыщаться хотя бы достаточным количеством белком. Разгрузочные дни, то есть периодические голодания могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Изучая кремлевскую таблицу, можно заметить, что в мясе и рыбе 0 очков. Поэтому худеющие считают, что могут не ограничивать себя в подобных продуктах. Это большое заблуждение. Как уже отмечалось, соблюдая меню Кремлевской диеты, необходимо контролировать свой аппетит, и не переедать.

Среди ошибок можно также отметить желание людей заменить сахар сахарозаменителем, считая, что искусственный подсластитель никак не отразится на процессе похудения. Сахарозаменителем можно пользоваться только в первые семь дней, добавляя совсем немного в чай или кофе, если вы привыкли пить сладкие напитки, и вам пока сложно пить горький кофе или несладкий чай. Но затем сахарозаменитель необходимо вовсе убрать из своего рациона. Во-первых, он также вреден для фигуры, во-вторых, он очень опасен для здоровья.

Заключение

Итак, меню Кремлевской диеты подходит всем людям, которые не имеют заболеваний, связанных с желудком, сердцем или почками. Также нельзя питаться по правилам КД беременным и кормящим грудью женщинам. Все остальные могут уже сейчас начинать худеть. Как показывает практика, придерживание такого рациона действительно приносит хорошие результаты. Но не забывайте о физических упражнениях, а также постоянно контролировать свой аппетит и употребление углеводов. И тогда вы точно добьетесь желаемого результата.

Гречневая диета – быстрое и здоровое снижение веса

В статье подробно описаны схемы и курсы, по которым можно неплохо похудеть на 10 кг. Такие диеты помогают вывести из организма шлаки и токсины. Меню диет, описанные в статье, подкреплены отзывами реальных людей.

Гречневая каша – прекрасный способ избавиться от накопленных в организме шлаков и токсинов, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса. Расскажем меню самых эффективных гречневых диет.

Каждый год с приближением лета многие из нас стараются как можно быстрее привести тело в порядок. Самыми эффективными способами считаются активное посещение спортзала и серьезное ограничение в еде. Многие диетологи советуют кушать разно рода злаки, которые не только богаты на полезные вещества, минералы, но и могут выводить из организма шлаки, вредные токсины. Такое уникальное свойство данных продуктов способствует быстрому снижению веса.

Но, все типичные блюда быстрого приготовления производятся по западным технологиям. Польза от таких злаков вызывает большие сомнения у жителей нашей страны. Поэтому в последнее время начинает набирать популярность давно забытый, очень полезный, исконно русский продукт – гречневая крупа.

Состав и полезные свойства гречки

Несмотря на то, что гречка – дешевый продукт, в ее состав входит много витаминов, минералов, необходимых для нормальной работы организма человека. Кроме того, этот продукт очень калорийный, поэтому быстро избавляет от чувства голода. А самое главное – все составные части гречки быстро усваиваются. Именно поэтому диета гречневая для похудения подходит взрослым и детям.

Ученые уже давно выявили много полезных свойств в этом продукте. Так, гречкой рекомендуют питаться:

  • при хронических заболеваниях системы пищеварения;
  • при гипертонии;
  • беременным женщинам, чтобы уменьшить вероятность асфиксии плода;
  • для укрепления стенок сосудов;
  • для поддержания нормального водно-солевого баланса;
  • при частом стрессе, для поддержания нормального состояния нервной системы.

Также народные целители утверждают, что крупа способна вылечить даже раковые опухоли.

С чего начать?

Каждый, кто собирается попробовать диету из гречневой крупы, должен соблюдать простые правила. Во-первых, ни в коем случае нельзя варить крупу. Ведь при обработке высокими температурами продукт теряет практически все свои полезные свойства. Поэтому диетологи рекомендуют гречку запаривать. Делается это следующим образом:

  • необходимо взять какую-либо металлическую емкость (миску, кастрюлю или термос);
  • засыпать внутрь посудины 1 стакан крупы, залить ее 2-3 чашками кипятка;
  • далее посудину необходимо плотно закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить примерно на 12 часов.

Можно начинать диету, в зависимости от той программы, которую вы выберете для себя. Помните, что во время приготовления гречки для диеты, ни в коем случае нельзя использовать соль, сахар, масло, другие специи и топинги.

Как быстро можно похудеть при гречневой диете?

Перед тем, как окончательно выбрать курс диеты, необходимо рассмотреть все существующие меню, взвесить все плюсы и минусы. Еще нужно обратить внимание на то, какой результат можно получить после окончания курса. Ведь это и есть главная цель диеты.

Итоговый результат гречневой диеты напрямую зависит от того, какой вес имеет человек до ее начала. Если ваш вес сильно превышает общепринятые нормы, то и результат будет практически мгновенным. Всего за неделю очень полные люди смогут потерять до 10 килограммов лишнего веса. Но затем процесс похудения будет происходить тяжелее и медленнее. Сложнее, придется тем, кто желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В связи с тем, что гречка очень богата на углеводы, похудение начнет происходить не сразу, а постепенно. Поэтому в таком случае диетологи рекомендуют придерживаться более строгих моно-диет.

Изучив отзывы людей, которые испытали на себе гречневую диету, становится понятно, что за 3 дня строгого рациона можно избавиться до 3 килограммов, 5-дневная диета поможет сбросить до 4 кг. Так, за неделю, у среднестатистического человека получится сбросить от 6 кг, ну а более длительное специальное меню поможет сбросить до 10 килограммов.

Однако, какими бы ни были общепринятые нормы снижения веса, этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от особенностей каждого человека.

Разновидности гречневых диет для похудения

В ввиду большой популярности и доступности гречка стала своего рода хитом среди диетологов не только России, но и всего мира. Поэтому диетологи разработали большое количество разных рецептов. Многие из них очень похожи между собой. Единственная серьезная разница – это продолжительность курса.

Гречневая диета на 3 дня

Это меню предполагает употребление в пищу исключительно гречневой крупы на протяжении 3-х дней. Кашу необходимо кушать утром, в обед, на ужин. Но только не стоит забывать, что ужин должен быть не позже 18:00.

Ведущие диетологи мира считают именно эту программу похудения самой эффективной. Но не стоит увлекаться, самостоятельно продлевать ее. Это может привести к не очень хорошим последствиям и негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы все же решились продлить курс, то изначально необходимо будет посоветоваться со специалистом. Он порекомендует вам, с какими продуктами нужно совмещать прием гречки, чтобы это никак не повлияло на итоговый результат.

Худеем 5 дней на гречке

Еще один популярный вид диеты. Он заключается в том, что крупу необходимо принимать вместе с кефиром. Существуют 2 методики проведения этой диеты:

  1. Гречневую кашу и кефир употребляют раздельно;
  2. Гречку запаривать на кефире.

Диетологи утверждают, что гречка совместно с кефиром оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт человека. Они как бы дополняют друг друга: крупа удаляет нежелательные отложения и вредные вещества со стенок желудка, кишечника, а кефир благополучно выводит их из организма.

Это оказывает очень положительное воздействие на всю пищеварительную систему, а также улучшает состояние кожных покровов, стабилизирует работу нервной системы, повышает тонус всего организма.

Некоторые, увидев положительный эффект от первых дней диеты, самостоятельно увеличивают продолжительность курса до 7-10 дней. Но диетологи этого делать не рекомендуют.

Так как длительный прием в пищу только 2 видов продуктов может негативно сказаться на работе вашего организма.

Гречневая диета на неделю

Что касается такого вида питания, существует два популярных меню, которые положительно действуют на организм человека:

  1. Гречневый рацион с кефиром. Рацион практически полностью идентичен пятидневному курсу: кашу можно просто запивать кисломолочным продуктом, а можно запаривать в нем. Разница в том, что при прохождении недельного курса диетологи рекомендуют кушать зеленые яблоки и некоторые сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Дело в том, что за неделю человек лишается большого количества фруктозы, необходимой для нормального функционирования организма. Такое послабление необходимо, чтобы пополнять запас этого элемента;
  2. Более щадящее меню гречневой диеты. Оно предполагает добавление в рацион молочной продукции, а также некоторых овощей и фруктов. Кроме того, разрешается самостоятельно выбирать продукты.

Гречневая диета на 2 недели

Это самый продолжительный курс специального меню. Существует вероятность, что использование в рационе одной гречневой крупы и других незначительных добавок может нанести непоправимый вред здоровью человека. Поэтому диетологи разработали программу, в которой разрешается совмещать крупу с другими белковосодержащими продуктами: нежирное мясо курицы, индейки и рыбы. Также можно добавлять в рацион яйца, фрукты и овощи.

Единственный минус – это итоговый результат. При использовании более строгого меню у человека появляется возможность сбросить больше килограммов. Но зато организм на протяжении двух недель будет получать полный спектр необходимых минералов и полезных веществ, необходимых для его нормальной работы. Поэтому такая программа может быть продлена на несколько месяцев.

Разрешенные продукты

Как и в каждой другой диете, в гречневой есть небольшой список фруктов, овощей, напитков, которые разрешается кушать во время курса:

  1. фрукты с минимальным содержанием сахара (яблоки, цитрусовые);
  2. мед, но не более одной столовой ложки в день;
  3. сухофрукты (не более 200 граммов в день);
  4. зеленый и травяной чаи, кофе;
  5. лук, шпинат, кинза, сельдерей, петрушка;
  6. соевый соус (в небольших количествах в качестве приправы к гречке);
  7. сливочное масло, но не более 1 столовой ложки в день.

Если этого вам окажется недостаточно, разбавить рацион можно небольшим количеством диетического мяса птицы (курица или индейка).

Использовать соль во время программы категорически запрещено. Дело в том, что соль задерживает воду, а это плохо влияет на процесс похудения. Люди, следовавшие этим рекомендациям, рассказывают, что у них участились визиты в туалет. Это связано именно с тем, что у воды появилась возможность беспрепятственно выходить из организма.

Выход из гречневой диеты

Многие люди, обрадовавшись сброшенным килограммам, практически сразу после завершения курса начинают переходить на свой стандартный рацион питания. Это делать категорически запрещено. Мало того, что вы можете лишиться всех достигнутых результатов, но также это может повлечь разные нарушения в работе органов пищеварения. Поэтому диетологи разработали специальные рекомендации, которые помогут быстро и без особых потрясений выйти из гречневой диеты.

Диета – это стресс для организма, привыкшего получать большое разнообразие питательных веществ. В результате резкого ограничения в питании организм начинает «нервничать». То же самое происходит во время прекращения диеты. Чтобы ваш организм не начал работать с перебоями, диетологи рекомендуют первые несколько дней после завершения курса немного ограничивать себя в еде: кушать мало и часто. Также не рекомендуется устраивать слишком поздние ужины.

Для тех, кому очень сильно хочется кушать, существует небольшое послабление – обезжиренные кисломолочные продукты. Также можно подавлять чувство голода большим количеством воды. Но нельзя злоупотреблять газировками и кофейными напитками.

В течение недели после завершения курса следует полностью отказаться от мяса и рыбы. Кушать можно только овощи и фрукты. Также можно добавить в рацион немного бульона на мясе птицы. Рекомендуется на протяжении нескольких недель после завершения курса устраивать себе разгрузочные дни (фрукты, овощи и соки). Запомните: правильный выход поможет вам сбросить еще несколько килограммов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что гречневая крупа содержит много полезных веществ и минералов, существует категория граждан, которым программа для похудения с использованием этого продукта запрещена. К ним относятся:

  • люди, страдающие от сахарного диабета;
  • недавно пережившие сильный стресс или те, которые находятся в состоянии депрессии;
  • пациенты, которые недавно перенесли операции, связанные с органами пищеварения;
  • беременные и кормящие женщины;
  • пациенты, страдающие от хронических заболеваний почек.

Кроме того, врачи не рекомендуют данную диету детям. Так как их организм находится на стадии развития, и отказ от ключевых витаминов и минералов даже на короткий период может негативно сказаться на их здоровье.

Также существуют еще некоторые недостатки в таком специальном питании. Например, организм человека, который несколько дней подряд питается только одной запаренной гречкой, перестает вырабатывать специальные ферменты, отвечающие за переработку этого продукта. Соответственно, после выхода из диеты, некоторый промежуток времени крупа может попросту не усваиваться организмом. Также человек быстро привыкает к изменению в рационе и уже через 14 дней процесс похудения может заметно замедлиться.

Несмотря на то, что в состав гречневой крупы входит много полезных веществ, их все равно оказывается недостаточно для поддержания нормальной работы организма. Поэтому у людей, которые выбрали себе это меню, нередко появляется усталость, сонливость, снижается выносливость и падает артериальное давление. Также возможно обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать этих неприятных явлений, необходимо во время программы дополнительно пить витамины.

Итак, во время гречневого курса для похудения необходимо вести себя очень осторожно. Почувствовав какие-либо отклонения или изменения в работе организма, необходимо сразу вернуться к привычному рациону, проконсультироваться со специалистом.

Можно ли совмещать диету и физические упражнения

Желая достичь результата как можно быстрее, пациенты пытаются совмещать диету и посещение спортивного зала. Да, действительно, при изменении рациона происходит уменьшение не только жировых отложений, но и мышечной ткани. В результате кожа начинает провисать, тело теряет свою привлекательность. Физические нагрузки в данном случае – отличная возможность подкачать мышцы, вернуть былую форму. Но не стоит переусердствовать, так как организм перестает получить привычное для него минералов и витаминов. В комплексе с большими физическими нагрузками это может привести к головокружению и даже потери сознания.

Диетологи рекомендуют посещать бани, сауны, а также пройти курс массажа или обвертывания.

Отзывы

Все, кто опробовал на себе действие гречневой диеты, практически в один голос говорят о ее высокой эффективности. Особенно это отмечают молодые мамы, которые после родов сильно набрали вес. Единственный минус, который упоминается практически во всех отзывах, это то, что после окончания программы появляется практически полная непереносимость гречки. Длится она довольно большой промежуток времени.

Многие пациенты отмечают, что нужна большая сила воли, чтобы на протяжении нескольких дней подряд питаться только одной крупой, без соли и других специй. Также отмечается, что после возвращения к нормальному рациону очень хочется кушать как можно больше. Но этого делать нельзя. Иначе можно быстро вернуть все сброшенные килограммы.

Есть также пациенты, которым такая программа не подошла. Люди наблюдали у себя повышенную раздражительность, постоянную усталость, сонливость, регулярную головную боль, головокружения. Но, несмотря на это, большинство из них доходили до конца и, также, как и другие, отмечали положительные стороны гречневой диеты.

Молочная диета

С приближением пляжного сезона люди всегда начинают задумываться о своей фигуре. Кто-то выходит на утренние пробежки, кто-то начинает регулярно ходить в спортивные залы, а кто-то ограничивает себя в еде. Но без рекомендаций специалиста, который может составить эффективную в конкретном случае диету, голодание не приносит большого результата. Молочная диета для похудения: отзывы, разновидности, меню, возможные результаты — расскажем подробно обо всем.

Изначально специальный рацион разрабатывался для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Диетическая пища помогала организму избавиться от вредных токсинов и, в зависимости от рациона, улучшала работу некоторых внутренних органов. К таким продуктам относится и молоко. Этот продукт животного происхождения содержит много полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому молочные диеты сегодня очень популярны во всем мире. Не зря ведь древние люди наделяли этот напиток волшебными свойствами. Взять хотя бы сюжеты русских народных сказок, где чан с молоком омолаживал всякого, кто в нем искупается.

В XXI веке ведутся ожесточенные баталии между учеными всего мира о пользе или вреде молока. Но, тем не менее, этот продукт продолжает оставаться в рационе не только больных людей, но и маленьких детей.

Все диетологи мира отмечают быструю и практически 100 % усвояемость молока в организме человека, что также способствует процессу похудения. Поэтому многим людям, страдающим от избыточного веса, предлагается именно молочная диета, отзывы свидетельствуют о том, что такой курс (даже минимальный, рассчитанный на 3 дня) действительно приносит отличные результаты.

Суть

Часть специалистов с мировым именем считают молочную диету полной нелепостью. Они утверждают, что этот напиток, наоборот, усугубляет положение с пищеварением, а тяжелые углеводы, содержащиеся в молочных продуктах, накапливаются в организме, а потом превращаются в жировые отложения. Но, несмотря на такие заявления, каждый здравомыслящий человек знает о многих полезных свойствах чудо-напитка. Прием молока и молочных продуктов способствует похудению. Также оно оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

Плюсы и минусы

К преимуществам относят следующее:

  • у 90% пациентов действительно наблюдается снижение веса;
  • молоко – калорийное. Поэтому даже небольшие порции могут надолго избавить от чувства голода;
  • в молоке содержится большое количество протеина. Это вещество положительно влияет на тонус мышц, что, в свою очередь, придает телу человека привлекательный вид;
  • большое количество кальция в молоке сохраняет в хорошем состоянии волосы, ногти и кости человека.


Но существуют и некоторые недостатки:

  • не подойдет для людей, которые страдают от непереносимости лактозы;
  • чтобы получить хороший результат, нужна большая сила воли;
  • при частом употреблении в пищу молока и молочных продуктов появляется высокая вероятность нарушения пищеварительного тракта.

Виды молочных диет

Существует огромное количество диет, где молочные продукты являются главными составляющими. Каждая из них имеет определенные особенности и нюансы. Кроме того, каждая из них имеет определенную длительность, на протяжении которой обязательно нужно придерживаться всех рекомендаций специалистов.

Молочная диета на 3 дня

Существует несколько разных вариантов диеты на 3 дня. Для полной реализации каждой из них вам понадобится ежедневно принимать в пищу только молочную и кисломолочную продукцию.

Молочная диета на первый день:

Молочная диета на 3 дня предполагает 4 приема пищи: завтрак, ланч, обед и ужин. Для каждого приема существуют определенные требования по продуктовому набору.

  • завтрак – 1 стакан йогурта и 50 граммов чернослива;
  • ланч – 1 стакан кефира;
  • обед – 100 граммов овощей (на ваш выбор), 100 граммов творога и 1 стакан ряженки;
  • ужин – 100 граммов творога, 1 стакан молока и 1 яблоко.

Меню на второй день:

  • завтрак – банан, один стакан кефира;
  • ланч – 1 стакан молока;
  • обед – овощной салат и одно яйцо;
  • ужин – 1 стакан кефира и яблоко.

Диета на 3-й день:

  • завтрак — 1 вареное яйцо, стакан кефира;
  • ланч — 1 стакан йогурта
  • обед — 100 граммов творога, на выбор 100 г овощей или 1 банан, стакан молока;
  • ужин — 100 граммов диетического мяса (например, индейки), приготовленного на пару, стакан кефира.

Вся молочная продукция должна быть обезжиренной: содержание жира должно быть не более 1 %. Кроме того, на протяжении каждого дня необходимо выпивать 1 литр молока и не менее 1 литра воды без газа.

Молочная диета на 3 дня способна вывести из организма вредные микроорганизмы и токсины. В результате улучшается самочувствие, и также с ее помощью можно легко сбросить пару лишних килограммов.

Те, кто попробовали такое меню, отмечают, что это действительно очень эффективная программа похудения.

7-дневная диета

Другое название этого вида меню – молочная моно-диета. Это означает, что на протяжении целой недели желающим сбросить лишние килограммы придется пить только одно молоко. Это очень сложно и не каждый сможет пройти такое испытание. Но, после завершения курса вы однозначно будете довольны своим результатом.

Итак, такая диета на молочных продуктах предполагает употребление исключительно молока средней жирности. Также обязательно нужно выполнять следующие условия: первый прием молока должен быть не раньше 8 утра, а последний – не позже 8 вечера. При этом, в первый день молоко следует пить один раз в два часа, второй день – каждые полтора часа, третий – каждый час, а четвертый, пятый, шестой и седьмой дни курса необходимо пить по стакану молока каждые полчаса.

Длительный курс на две недели

Такая система подходит людям, которые не только обладают силой воли, но и довольно самоорганизованы. На протяжении всего курса похудения придется не только придерживаться специального питания, но и проводить дополнительные процедуры, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Сперва разберемся с меню данного вида молочной диеты. Оно довольно насыщенно и включает в себя яблоки, творог, натуральный йогурт, ряженку, кефир, чай, мед, манную крупу, куриные яйца и овощи. Естественно, все это в очень ограниченном количестве:

  • мед – не более 1 чайной ложки в день;
  • йогурт – до 300 граммов;
  • творог и ряженка – по 100 граммов;
  • не более 100 граммов фруктов и овощей.

Диетологи рекомендуют ежедневно принимать расслабляющие ванны. Это ускоряет процесс вывода вредных токсинов из организма человека. Также в первую неделю рекомендуется один раз в день делать очищающие клизмы.

Некоторым такое меню может не подойти. Поэтому необходимо внимательно следить за состоянием своего организма. И при появлении каких-либо побочных симптомов сразу же перейти на привычный для вас рацион питания. Далее следует сделать небольшой перерыв (2-3 дня) и продолжить начатый курс.

Отметим, что такой вариант включает довольно сбалансированный рацион питания, который поможет вам за 10-14 дней избавиться от 6-8 лишних килограммов. При этом, такая программа похудения не несет вреда для здоровья, а, наоборот, – очищает организм от шлаков и токсинов.

Молочная диета для беременных

Нередко женщины на поздних сроках беременности набирают лишние килограммы. Существует определенная методика, способная немного очистить организм от ненужных веществ, тем самым, слегка подкорректировать вес женщины. Длится такая диета всего один день. Поэтому такую программу трудно назвать диетой. Скорее это разгрузочный день.

Обычно во время таких дней женщинам рекомендуется употреблять не более 1,5 литра молока и 500 граммов творога. Лучше всего коровье молоко заменить козьим, так как оно по своему составу больше похоже на материнское. Все количество молока и молочной продукции следует разделить на 6-7 приемов, и в небольших дозах кушать в течение дня. Также допускается совмещение молока и творога с витаминами.

Несмотря на то, что такие меню на молоке не несут никакой угрозы ни маме, ни ребенку, все равно, пред тем, как начать программу, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Молочно-растительная

Такая молочная диета для похудения является более щадящей, чем предыдущие. Разрешено питаться фруктами, ягодами, овощами (за исключением приготовленных в масле), а также нежирной молочной и кисломолочной продукцией. Единственное сильное ограничение касается соли и сахара – их нужно полностью исключить из рациона. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Согласно этому курсу похудения в день должно нужно кушать не менее 6 раз:

  • завтрак – чай или кофе с молоком и не более 50 граммов твердого сыра;
  • ланч – фрукты на ваш вкус;
  • обед – овощной суп, салат с капустой и зеленью, 1 стакан кефира;
  • полдник – творог с фруктами, но не более 150 грамм;
  • ужин – 1 стакан йогурта с ягодным наполнителем;
  • перед сном – 1 стакан кефира или молока.

Обычно такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении 2 недель. За этот промежуток времени можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса. Но некоторые самостоятельно решают продлить такую программу на месяц и более. Такое решение не несет никаких негативных последствий для здоровья, так как этот курс очень сбалансированный и содержит практически весь набор витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.

Молочно-мясная диета

Такая программа похудения включает прием в пищу кисломолочных продуктов и нежирного мяса. Суть ее заключается насыщении организма белком. Это поможет сбросить лишние ненавистные килограммы.

Кроме того, диета на молочных продуктах с добавлением в рацион мяса положительно влияет на структуру костей и мышечной ткани, улучшает их состояние.

Существуют некоторые ограничения, соблюдая которые, у вас получится сбросить не менее 5 килограммов за одну неделю:

  • во время приема мяса ни в коем случае нельзя запивать его водой или какой-либо другой жидкостью;
  • в день нужно кушать не менее 5 раз. Самый поздний ужин должен быть максимум в 8 часов вечера;
  • мясные продукты должны быть приготовлены только способом варки, запекания в духовке или на гриле.

Итак, программа похудения предполагает определенное меню из молочных продуктов, которое повторяется каждый день:

  • завтрак – один стакан молока или йогурта;
  • ланч – 50 граммов сыра и не более 150 граммов буженины;
  • обед – мясо на гриле, не более 150 граммов творога, заправленного кефиром или йогуртом;
  • полдник – 1 стакан молока;
  • ужин – сосиска и не более 50 граммов твердого сыра.

На протяжении всего курса похудения разрешается употреблять не более 2 литров воды в день. Можно заменять ее кофе или чаем без сахара. Учтите, что употребление мяса в сочетании только с молоком и кисломолочными продуктами может нанести вред пищеварительной системе. Поэтому, если вы почувствовали ухудшение работы кишечника, необходимо сразу прекратить выполнение программы и перейти на любую другую белковую диету.

Противопоказания

Такие программы не подходят людям, страдающим от непереносимости молочного сахара (лактозы). Иначе результаты могут быть просто непредсказуемыми. Также подобный курс для похудения не рекомендуют людям, которые:

  • страдают от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • имеют дерматологические болезни;
  • недавно перенесли операции на брюшной полости;
  • не могут питаться однообразной пищей.

В остальных случаях противопоказаний нет. В среднем за один день молочной диеты можно сбросить до 1 килограмма.

Отзывы

Валентина:

«Я в целом очень люблю молочные продукты. Учитывая их полезные свойства, стараюсь каждый день кушать творог, или выпивать хотя бы 1 стакан молока. Поэтому такой курс дался мне очень легко. Очень порадовал результат: особо не напрягаясь, за 7 дней мне удалось сбросить целых 8 кг. Отличный способ быстро похудеть».

Юлия:

«Ребенок резко начал набирать вес. Обратилась к детскому диетологу. Он предупредил, чтобы ни в коем случае не пытались убрать лишние килограммы при помощи каких-либо диет и назначил пить препараты. Но, посоветовавшись с педиатром, приняли решение пройти курс похудения на молочных продуктах. И вы знаете, результат был просто налицо. Вес ребенка начал уменьшаться «не по дням, а по часам». Главное: сын без особых капризов ел кисломолочные продукты и пил молоко».

Татьяна:

«Перед отпуском очень хотела сбросить несколько лишних килограммов. На разных сайтах начала искать подходящую диету. Хотелось, чтобы она была щадящей (без голодания) и эффективной. На нескольких источниках писали о молочной диете. Решила попробовать, так как молочку я люблю, и так почти каждый день покупаю 1 % кефир, творог нежирный. Честно скажу, после молочной диеты (первые 7-10 дней) я молочные продукты почти не ела. Я выбрала для себя 2-недельный курс. И за 14 дней молочная продукция, конечно, немного надоела, но потом снова захотелось и творожка, и молока, и кефира. Итак, за 14 дней -4,5 кг. Это, конечно, немного, но и немало, на мой взгляд. Кроме молока, творога, кефира, овощей и фруктов, разрешала себе кушать немного отварного мяса и рыбы. После диеты хотелось много кушать (особенно тянуло на сладости и жирное мясо), но старалась контролировать аппетит, и стала регулярно делать зарядку. В результате вес держится, пока ни 1 килограмма не набрала (прошел почти месяц). В общем, рекомендую. Попробуйте. Это вкусно, полезно, эффективно».

Виталий (диетолог):

«Молоком питается каждый человек с самых пеленок. Поэтому организм очень легко переносит такую программу похудения. В сочетании с другими белковосодержащими продуктами молочные диеты способствуют абсолютно здоровому уменьшению веса».

Итак, люди все чаще выбирают молоко в качестве напитка для похудения, отзывы о таких курсах очень положительные. Поэтому, если вы не имеете никаких противопоказания к приему молока и молочной продукции, уже сейчас вы можете начать свою программу похудения. Не забывайте также об умеренных физических нагрузках, которые всегда помогают поддерживать хорошую форму.

Польза йоги для здоровья

Во времена кризиса и нестабильности йога становится особенно популярной.  Она помогает успокоиться, избавиться от невротических состояний, улучшить качество жизни.

Укрепить тело и дух

Хатха-Йогой — система йоги, которая основана на физических упражнениях и дыхании. Во время занятий вы принимаете особые положения, которые называются асаны. Каждое из упражнений действует на одну из частей тела или орган или группу органов. Выполняя асаны, вы «блокируете» энергию в какой-либо орган. Йога лечит ваше тело, оно становится сильнее, болезни покидают его. Во время выполнения некоторых асан человек испытывает настолько сильные эмоции, что ему может хотеться плакать или смеяться. При выполнении асан учитывается дыхание, а также ваше концентрация на определенную точку, куда следует направить внимание. Важна и последовательность упражнений, диета, а также общее состояние здоровья человека. Не стоит думать, что асаны – это обязательно что-то очень сложное, какие-то кульбиты, сложные движения которые нужно произвести с собственным телом. Даже сидя на одном месте можно тянуть вверх все мышцы своего тела, — утверждают инструкторы. Те, кто давно занимается йогой, утверждают, что способны чувствовать все свои органы: печень, суставы, каждый сантиметр своего тела.

Улучшить здоровье

Болезни, как считается в йоге, это неправильное распределенная жизненная энергия в вашем организме, выполняя определенные асаны, вы перераспределяете энергию, это излечивает недуги, причем как физические, так и психологические.

Польза от занятий йогой:

  • улучшает качество жизни,
  • идет духовный рост: хочется читать интересные книги, узнавать много нового и путешествовать.

Постигнуть философию

Человек, который занимается йогой, не осуждает окружающих. Если вы обижены на какого-то, если вам кто-то не нравится — разберитесь в себе, что не так в вас, почему вы осуждаете другого? Не существует хорошего и плохого, не существует добра и зла, есть только «инь и янь», две половинки одного целого. Постигая принципы восточной мудрости, вы постоянно стараетесь прийти к равновесию, оно же находится в вашей душе. Чтобы избавиться от душевных противоречий, обид и проблем — постигните свой внутренний мир, говорят последователи йоги.

Слово «йога» происходит от санскритского «йодж», имеющего много смысловых значений: «упражнение», «единение», «союз»,«гармония» и т.д. Древние писания утверждают, что наша душа (атма) находится во власти 5-и тонкой воды, воздуха, огня, земли и эфира. Только занятий йогой, помогут освободить нашу душу из этого плена.

Омолодить тело

Даже в преклонном возрасте можно заниматься йогой. Человек, который не желает в 80 лет сидеть на кровати и быть обузой для родных и близких, обращаясь к йоге, поднимает свой жизненный тонус, начинает вести активный образ жизни, становится свободным и спокойным. Занимаясь йогой, можно легко сбросить десяток лет, да еще обрести гармонию, утверждают инструкторы по йоге.

Последовать за звездами

Йоге отдают предпочтение и многие звезды. Поп-королева Мадонна каждый день по три часа занимается йогой в личном спортзале. Актриса сериала «Секса в большом городе» Сара Джессика Паркер, а также актриса Гвинет Пелтроу начинают утро с пробежки и йога-тренировки. «Я встаю в 4:30 утра, хотя я отнюдь не «жаворонок», – рассказывает актриса Гвинет Пелтроу, – я очень строга к себе!»

«Перчинка» Джери Холливел каждый день отводит 2 часа занятиям в спортзале, после этого час занимается йогой, чтобы поддерживать форму. Йогой увлекаются Михаил Задорнов, Митя Фомин, Ирэна Понарошку и Ксения Собчак.

Польза от занятий йогой уже станет очевидной для вас после 10 занятий!

Видео-урок йоги для начинающих:

Как бросить курить, не издеваясь над собой?

Любые запреты себе на курение вызывают внутренний протест, так как это насилие над собой. Страшные надписи на пачках программируют нас именно на эти болезни, так есть ли смысл в запугивании? Как бросить курить навсегда, если пластыри, таблетки, умные книжки типа «как это сделать легко» не помогают?

Почему я курю? Почему ты куришь? В целом это не из-за удовольствия прохождения дыма через легкие и спазма сосудов, а из-за ассоциаций, с которыми связано курение.

Если вы проанализируете свой процесс курения, то обнаружите все то, на что я обратила внимание. Процесс курения ассоциируется со спокойствием, комфортом, расслаблением, благополучием. Без нахождения причин невозможно начать лечение от этой зависимости. Мне лично Аллен Карр не помог: я бросила книжку, а не сигареты. Хотите бросить курить навсегда?

Когда вы курите?

Задайте себе такой вопрос, чтобы легче было избавиться от вредной привычки. Я, например, как и большинство, курю в такие моменты:

  • с утра, после сна;
  • после еды;
  • после секса;
  • в стрессовых ситуациях;
  • от радости;
  • когда чего-то жду;
  • когда выпью;
  • когда устала от работы;
  • когда плохо думается;
  • по завершении работы, какого-то дела;

Какие чувства вызывает процесс курения

Что получаю от курения? Задав себе этот вопрос по всем ситуациям, я нашла не только положительные чувства, но и отрицательные.

  • после сна я получаю спазм сосудов, головокружение и ничего приятного, однако тем самым я запускаю новый день в нужный ритм;
  • после еды  продолжаю чувство комфорта;
  • после секса я получаю удовольствие от первой затяжки, успокаиваюсь, чувствую комфорт и благополучие;
  • в стрессовых ситуациях я получаю от курения успокоение, расслабляюсь;
  • когда мне радостно, сигарета дает еще большую эйфорию, комфорт;
  • когда чего-то жду перекуры убивают время;
  • когда пью
  • когда устала, то отдыхаю от умственной или физической работы, мозг расслабляется;
  • когда плохо думается во время работы, выхожу курить, во время курения думается лучше, получаю направление мысли, сосредотачиваюсь, размышляю;
  • повышаю работоспособность;
  • чувство завершения какой-либо работы, дела, типа ВСЕ, можно передохнуть, забыть, расслабиться;

Это не относится ко мне, но читающие эту статью могут обнаружить в себе следующие чувства:

  • чувство независимости, взросления.

Это больше относится к подросткам, молодежи, вырвавшейся из-под родительского крыла.

  • включенность в компанию.

Все курят, я тоже часть этой группы.

  • чувство мужественности.

Сигарета, сигара ассоциируется в основном с мужчинами, ковбоями. Курю — значит, настоящий мужик. Мужчине стоит задуматься над этой ассоциацией и не махать на нее рукой. Ведь это стереотип, засевший в подсознании, с которым также нужно будет поработать.

Находим замену курению

Все это нужно, чтобы отделить себя от самого процесса курения. То есть я достигаю определенных целей, когда курю.

Курение — это способ достижения вышеперечисленных целей . После того, как цели будут установлены, останется заменить способ.

В следующей статье я расскажу, как заменить этот способ, и буду менять сама, так как мне тоже надоела вонючая палочка.

Если есть желающие написать свои цели, милости прошу в комментарии. Хотелось бы проследить на опыте разных людей ход процесса бросания курить.

Дневник отвыкания от сигарет

Также советую завести дневник отвыкания от пагубной привычки — он поможет легче бросить курить. Сразу говорю, процесс будет не быстрый, и придется пройти несколько этапов.

1 Этап — осознание, зачем я курю. Требуется наблюдать за собой 3-4 дня, записывать причины «почему вот именно сейчас пошел курить». Задумываться перед каждой сигаретой и по возможности записывать.

Что почитать, чтобы бросить курить самостоятельно:

  1. Техника «Перевертыши» для нейтрализации негативных убеждений.
  2. Осуждаешь себя за траты — можешь остаться без денег.
  3. Как найти в плохом хорошее?
  4. Радуйся тому. что имеешь.
  5. Все не такие как надо. Как избавиться от критики.
  6. Хочешь справиться с ревностью – разберись, что положительного она тебе дает.
Сидячий образ жизни. Как с ним бороться?

На сегодняшний день, человек, в основном, выполняет свою основную работу сидя.

Ещё с уроков анатомии было понятно, что человеку нельзя постоянно находиться в сидячем положении, иначе возникнут самые неприятные заболевания, которые имеются в природе.

Каждый день вы ездите на работу на автомобиле или общественном транспорте, где занимаете положение сидя, приходя на работу, вы садитесь за свой компьютер, и так целый день вы проводите за ним. Придя домой, вы ужинаете, садитесь на диван, а после спать. Как вы поняли, вы всю свою жизнь, практически, проводите в положении сидя и лёжа. Из-за такого образа жизни, многие люди начинают в раннем возрасте болеть неприятными заболеваниями. Но что же делать, если по-другому вы не можете, но при этом боитесь заболеть? Всё очень просто, внесите в свою повседневную жизнь разнообразия.

  1. Займитесь фитнесом

    Вы можете записаться в спортзал или же в бассейн, главное чтобы вы себя комфортно чувствовали. Люди, которые не желают ходить в спортзал, выбирают бассейн, ведь там не нужно таскать железо. Как вы понимаете, каждому человеку своё.

    Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.
  2. Специальные упражнения

    Во-вторых, найдите в интернете специальные упражнения, которые можно делать сидя. Такие упражнения очень эффективны и полезны, вы сразу же почувствуете изменение. Если вы постоянно заняты и забываете про упражнения, то поставьте себе напоминание в телефоне или компьютере. С помощью этого вы не забудете сделать комплекс специальных упражнений.

  3. Отказаться от лифта и автомобиля

    По поводу автомобиля, если вам нужно на работу всего лишь несколько остановок, то лучше преодолеть их пешком. Так же старайтесь везде ходить пешком, это очень поможет, так же вы можете избавиться, таким образом, от лишних килограмм.

  4. Танцы

    В-четвёртых, вспомните, чтобы вы любите танцевать, а если не любите, то придётся потанцевать. С возрастом человек всё реже посещает клубы и дискотеки, в основном, только молодое поколение туда ходит. Но не нужно отчаиваться, ведь имеются корпоративы и юбилеи, вспомните свою молодость, и начните танцевать. Так же вы можете танцевать у себя дома. Включите свои любимые песни и танцуйте под них. Это можно делать тогда, когда вы заняты своими делами по дому. Вам ничего и никто не будет мешать танцевать. Именно дома вы будете чувствовать себя комфортно. Поэтому, вы не должны ограничивать себя только праздниками, начните танцевать без повода, вам пойдёт только на пользу.

Как легче вставать по утрам

Для начала надо увеличить регулярное потребление свежих овощей и конечно фруктов. В крайнем случае можно купить в аптеке растворимый витамин С и пить его по утрам, добавляя в стакан с теплой кипяченой водой.

Не в коем не засыпайте с включенными телевизором, компьютером, а уж тем более ночником. Дело все в том, что гормон сна может вырабатываться организмом только при условии, что в комнате полная темнота.

Обязательно старайтесь приучить себя ложится в то же самое время постоянно. Так вам будет гораздо легче уснуть, а соответственно и просыпаться. Следите за своим режимом и вам будет легче.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Многое зависит еще и от того на чем мы спим. Вам обязательно должно быть очень комфортно. Поэтому проявите пристальное внимание к вашему матрацу и вашей подушке. Матрац не должен быть слишком твердым или очень мягким. То же самое можно сказать и о подушке. Ведь от нее зависит, как будет кровь поступать к мозгу. Стоит купить ортопедические основания и ортопедический матрац вместо дивана, матрац вам помогут подобрать в мебельном магазине или в магазине ортопедических товаров. Если кровоснабжение будет плохое, то и вставать вам тоже будет с утра не легко.

Старайтесь перед сном проветривать вашу спальню. Можно попробовать увлажнять воздух. Так у вас будет крепче сон и вы лучше будете высыпаться.

Ну и если ничего не помогает, то советую вам купить еще один будильник. С вечера поставьте его к примеру на шкаф, а утром вам хочешь не хочешь придется встать, чтобы его выключить.

Правильное питание. Рекомендации

Для начала необходимо обратить свое внимание на то что вы обычно едите и как часто, много ли вы двигаетесь или чаще просто сидите на диване. Большинство людей считают, что они все делают правильно и питание у них полезное, сбалансированное и вроде бы двигаются они много, но к сожалению, не всегда это так на самом деле.

Подсчёт калорий

Раньше я никогда не задумывалась сколько еды я съедаю в день, и тем более не считала сколько калорий при этом получаю, но однажды я решила немного похудеть. Для того чтобы сбросить лишний вес я решила не прибегать к диетам, а воспользоваться простым подсчётом килокалорий. При подсчёте килокалорий я могла употреблять различные продукты, но мне нужно было постоянно подсчитывать сколько килокалорий я съедаю в течении дня. Вы можете сказать зачем мне вся эта морока с подсчётом килокалорий, постоянно высчитывать энергетическую ценность продуктов перед тем как их съесть, а ещё сложней определить калорийность не покупных продуктов, а приготовленных дома из большого количества продуктов. И скорей всего вы будите правы, согласна это доставляло мне не мало хлопот, но сейчас существует много специальных приложений для подсчёта килокалорий, которые намного упростили мне жизнь, благодаря им я могу определять калорийность продуктов, правда сказать, что подсчёты всегда точные не могу.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Подсчёт энергетической ценности продуктов

При подсчёте энергетической ценности продуктов, съеденных за день мы сразу уменьшаем употребление сладостей, мучного и жирного так как все эти продукты очень калорийные, что способствует снижению веса, но не стоит забывать о физической нагрузке, так как главная цель подсчёта килокалорий тратить их больше чем вы употребляете с пищей. Кто-то может подумать, что чем меньше калорий он съест, тем быстрее сбросит лишние килограммы, но это не совсем так. Наш организм очень непросто устроен, если вы будете снижать калорийность до минимального уровня или будете голодать, то ваш организм вначале будет терять вес, но в первую очередь чаще всего уходит вода и мышцы, а это нам не нужно, тем более такое питание не очень-то полезно для нашего организма, при снижении калорийности пищи мы также снижаем свой метаболизм, тем самым жир будет дольше утилизироваться из организма.

Конечно есть теории что голодание полезно, но, если честно мне как медицинскому работнику в это не очень-то верится.

Я считаю, что самый лучших способ чтобы похудеть и сохранить здоровье, а может быть в какой-то степени улучшить его это правильное питание.

Худеем без диет

У большинства прелестниц словосочетание «сесть на диету» вызывает как минимум тяжёлый вздох, впереди опять подсчёт калорий и непрерываемое чувство голода, главный враг диеты. Но давайте предположим, что не всё так ужасно и вам удастся избежать жестоких истязаний организма диетами. Как это сделать? А просто научитесь меньше есть нет, не ограничивать себя в удовольствии отведать чего-нибудь вкусненького, а лишь урезать количество пищи. Предложенные советы непременно помогут вам в этом. Итак, приступим.

Откройте сердце для любви

Стоит напомнить мудрое изречение – сыт любовью. А ведь и правда, если все ваши помыслы заняты предметом мечтаний, время останавливается, а вернее, пролетает незаметно. Конечно, еда отступает на второй план, но совсем забывать о ней не стоит, одного разгрузочного дня в неделю будет вполне достаточно. И естественно совместный романтический ужин тоже должен присутствовать.

Меняем столовые приборы

Хорошая причина для приятного времяпрепровождения – шопинг для дома. Убьём сразу двух зайцев, обновим посуду и сделаем шаг навстречу новой жизни. Приобретите изящные тарелочки и блюдца, даже если и забудете что вам необходимо сбросить вес, то количество пищи, помещающееся на вашей посуде, не позволит вам съесть лишнего.

Приобретаем новый опыт

А вы обратили внимания, что в странах Азии, Китай, Таиланд и т.п., нет полных людей. Предположим, что это, потому что они не едят ложками и вилками, да-да стоит научиться есть палочками. Поначалу данный способ трапезы может показаться каторгой, а это и к лучшему, принятие пищи на подсознательном уровне будет ассоциироваться с трудностями. А главное преимущество – палочками вы поддеваете ровно столько пищи, сколько можете прожевать за раз.

Не выходите из дома голодной

Знакомое чувство, когда голод даёт о себе знать вы готовы съесть слона. Вот-вот, именно поэтому голодный покупатель в магазине настоящая находка для продавцов. Ваша объективная оценка, чего и сколько надо купить притупляется настолько, что вы сметаете с прилавков всё что нужно и не нужно, а потом эти излишки смущают вас и заставляют переедать. Ну не выбрасывать же? Лишите себя этого искушения, непременно перекусите перед походом в магазин, а ещё лучше составьте список необходимого, и фигуру сохраните, и в кошельке не убудет.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Тоньше ломтик – тоньше талия

Худеем без диет
Научитесь резать прозрачные кусочки хлеба, сыра, колбасы и всего того, что вы используете на бутерброды. Используйте небольшую хитрость для своего организма ради будущей победы. Зрительно обманете свой аппетит, съедите столько же бутербродов, как и раньше, а вот результат не заставит себя долго ждать.

Вода – источник жизни и красоты

Никогда не задумывались о настоящих свойствах обычной питьевой воды, а ведь они уникальны и абсолютно неповторимы. Примите за правило выпивать стакан воды натощак с утра, и непременно, перед каждым приёмом пищи. Эта небольшая и очень полезная привычка произведёт фурор, через некоторое время результат повергнет вас в приятный шок.

Всему своё время

Это высказывание можно отнести к любому случаю из жизни, в данной ситуации это относится к просмотру телевизора. Хватит завтракать, обедать и ужинать перед голубым экраном, особенно если там идет захватывающий фильм или интересная передача. Вы даже не представляете, сколько пищи можно поглотить, засмотревшись или увлекшись просмотром. Прочь отвлекающий манёвр, сначала трапеза, потом развлечения.

Прячем колбасу подальше

И не только колбасу, это утверждение касается и калорийных тортиков, и всяких вкусностей. Нет отказываться от них не стоит, но чем чаще эти продукты будут попадаться вам на глаза, тем чаще у вас будут возникать неуправляемые желания съесть кусочек. Открывая холодильник перед глазами должны мелькать фрукты, овощи и обезжиренные йогурты. Вот как-то так.

Смеяться разрешается

И не только разрешается, но и рекомендуется, и это не голословные утверждения. Учёные уже давно убеждены, что смех, помимо продления жизни, способствует активному сжиганию калорий. Смейтесь чаще и больше, десятиминутный хохот избавит ваш организм от 100 калорий, неплохо, да. Так что хорошее настроение, хорошее самочувствие и прекрасная внешность вам обеспечены.

Подгоняем гардеробчик

Знакомая история, увидели чудесное платьице, а размер не ваш, обидно. А вы не обижайтесь, купите и повесьте его на видное место, как напоминание, скоро праздники и вам необходимо влезть в эту прелесть. И вообще, примите за правило покупать себе красивые вещи на размер меньше, вот это будет стимул так стимул, никуда не денетесь. Красота не прекращает требовать всё новых жертв, положите же себя на её алтарь, пусть вами восхищаются.

Пешие прогулки лучшая разминка

Худеем без диет
Понятно, что не все дамы любят заниматься фитнесом, хотя это прекрасный способ поддержания своего тела в норме. Но ведь пешком всё равно ходить приходится, и это прекрасно. А теперь ещё немного усложните себе задачу, не пользуйтесь лифтом, не доезжайте до дома на общественном транспорте, как минимум, одну остановку. А в хорошую погоду чаще гуляйте на свежем воздухе, и результат не заставит себя долго ждать.

Подобные советы можно давать до бесконечности, а здесь перечислены самые простые и доступные. Воспользуйтесь хотя бы парой из них, и не забывайте, что в любом случае потребуется некоторое усилие и упорство, без этого никак. А ещё огромное желание, главное не отчаиваться и не опускать руки.

Дерзайте, настраивайтесь и за работу над вашим телом, вашим здоровьем и вашей жизнью. Успехов.

Как перестать злоупотреблять сладким?

Добрый вечер, дорогие наши читатели! Расскажу я Вам сегодня немного про наши любимые сладости. Скажу сразу, сладкое очень плохая зависимость. И данную статью я посвящаю методам избавления от данной зависимости. Приятного чтения!

Для того чтобы избавиться от поедания немереного количества сладостей, необходимо разобраться в причинах этой зависимости. Да, это именно зависимость, которую ученые приравняли к таким вредным для здоровья привычкам, как алкоголизм, наркомания и курение.

Так давайте разберемся, из-за чего так хочется сладкого?

Любая сладкоежка тянется за сладким, если испытывает стресс, когда приходится делать что-то непривычное для себя. Например, встречаться с важными людьми, проходить собеседования, участвовать в публичных мероприятиях. Все слышали о серотонине, который дарит радость и хорошее настроение. Этот гормон счастья не поступает с пищей, он вырабатывается в нашем организме. Глюкоза, содержащаяся в шоколаде, пирожных и других сладостях, очень быстро поступает в кровь. Мозг получает сигнал, когда во рту оказывается кусочек сладости и начинает вырабатывать серотонин. У человека повышается настроение, чувствуется насыщение от съеденного. И все бы хорошо, но тут инсулин начинает свою работу. Понижает уровень глюкозы и эта летящая бодрость быстро проходит. Снова возникает желание подкрепиться сладеньким, чтобы возобновить состояние эйфории.

Появляются мысли, что это никогда не закончится. Но все-таки выход есть и пора решать проблему.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Как бороться с желанием перехватить сладкого?

Покажется странным, но бороться с этим не нужно. Чем сильнее этому противостоять, тем больше вы будете подвержены соблазну. Сладкая еда состоит из быстрых углеводов, а значит, заменить ее необходимо на пищу, в которой эти самые углеводы – медленные. Такие медленные углеводы так же содержат глюкозу, но в меньшем количестве и полезную для организма. Овсяная каша с сухофруктами, натуральные йогурты, свежие фрукты и овощи, вот тот идеальный завтрак, после которого не захочется подкрепиться порцией мармелада.

На обед предпочтительнее готовить блюда из продуктов, содержащих много белка. Это может быть горох, фасоль, чечевица, запеченная рыба, отварная или приготовленная на пару куриная грудинка.

В магазине старайтесь избегать полок со сладостями, лучше посмотрите в сторону фиников, изюма или кураги.

А если дома все же остались запасы конфет, переложите их в непрозрачные емкости. Ученые доказали, если сладости находятся на виду у сладкоежки, то он с большей вероятностью не сможет удержаться от соблазна. Поэтому, раз уж вы боретесь с этой вредной привычкой, прячьте вкусности от своих глаз.

И напоследок нельзя не сказать о важности спорта. Физические упражнения способны повышать выработку эндорфинов, они в свою очередь борются со стрессом, дарят ощущение радости. Да и к тому же, кому захочется после пятидесяти приседаний, наестся сладким и свести все усилия на нет. Поэтому больше здоровой пищи, спорта и через некоторое время страсть к сладкому улетучится.

Как правильно питаться?

Почему я выбрала именно правильное питание? Все кто худел когда либо меня поймет. В любой диете крайне ограниченный либо выбор продуктов либо их количество.

Лично для себя я уже поняла — подобные вещи мне не подходят. В лучшем случае я просто срываюсь и все как всегда получается, в худшем моему организму не хватает витамин я хожу без настроение и вымотанная да и в добавок портятся волосы, ногти и кожа. Тем более жить только на одних диетах практически невозможно.

Я всегда была склонна поправляться, правда раньше эта цифра прыгала в приделах +/- кило, то сейчас эта цифра очень изменилась. Могла бы винить после операционные антибиотики, или же гормональный сбой. А главной причиной все равно остается то, что много ем вредной пищи да еще и в один два приема.

Вернемся к главному. Для меня правильное питание это не только продукты, а еще и необходимость разогнать свой обмен веществ. Для этого действительно нужно есть 5-6 раз в день. Перерывы в работе у меня попадаются по разному, а потому я не ставлю себе четкое время для приемов пищи. Вот хотела бы поделиться некоторыми правилами, которых собираюсь придерживаться.

  1. Как правильно питаться?

    Приемы пищи по времени

    Уже столько всего перечитала и решила попробовать. Говорят это помогает насытить свой организм и при этом не переедать. Планирую делать 6 приемов пищи. Основные это как и у всех завтрак обед и ужин. Ужин не позднее чем 18.00-19.00. Так же промежуток между едой не должен составлять более трех часов. Если не будет получаться в это время кушать то всегда можно перекусить яблоком или кефиром.

  2. Как правильно питаться?

    Продукты и блюда

    Отказаться от мучного и сладкого не составит проблемы. А вот от сильно острого и соленного другой разговор. Но буду пробовать. Так же исключить стоит жирное и жаренное. Благо ни свинину ни жаренные пирожки я не люблю. Теперь полностью перехожу на варенное, паренное и тушенное. В запрещенное входит жирный майонез и покупные соусы. Так же советуют отказаться от картошки, или же вымачивать ее в воде чтобы вышел крахмал. Думаю изредка в первой половине дня можно будет себе позволить одну-две варенных картофелины в мундире.

    Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.
  3. Как правильно питаться?

    Готовка

    Я решила обходиться без полуфарикатов. Даже на работу буду брать домашний супчик или другие блюда. Кстати, я крайне редко ем супы бульоны и борщи. Теперь придется вырабатывать новую привычку и кушать жидкие блюда каждый день.

  4. Как правильно питаться?

    Порции

    Дабы не переедать приготовила дома маленькую тарелку и небольшую посуду для работы. Поэтому мои порции при всем желании не будут огромными как раньше.

Уже когда то пробовала делить свой рацион. К 18.00 если успевать покушать 5-6 раз организм не голодный. На утро чувствуешь себя значительно лучше и бодрее. А вечерком хватает несладкого чая и кофе.