Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь
» Статьи из раздела: Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Молочная диета – отличной способ сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья

Многие люди в погоне за красивым телом прибегают к очень рискованным мероприятиям: подвергают себе нечеловеческим нагрузкам в спортзалах, принимают различные БАДы. Но похудеть можно гораздо проще – с помощью молочной диеты. Этот безвредный и приятный способ сбросить лишние килограммы принесет пользу всему вашему организму.

С приближением пляжного сезона люди начинают задумываться о своей фигуре. Кто-то выходит на утренние пробежки, кто-то начинает регулярно ходить в спортивные залы, а кто-то ограничивает себя в еде. Но без рекомендаций специалиста, который может составить эффективную в конкретном случае диету, голодание не приносит большого результата.
Изначально специальный рацион разрабатывался для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Диетические продукты помогали организму избавиться от вредных токсинов и, в зависимости от состава диеты, улучшали работу некоторых внутренних органов.

К таким продуктам относится и молоко. Этот продукт животного происхождения содержит много полезных веществ, витаминов и минералов. Не зря древние люди наделяли этот напиток волшебными свойствами. Взять хотя бы сюжеты русских народных сказок, где чан с молоком омолаживал всякого, кто в нем искупнется.

В XXI веке ведутся ожесточенные баталии между учеными всего мира о пользе или вреде молока. Но, тем не менее, этот продукт продолжает оставаться в рационе не только больных людей, но и маленьких детей.

Все диетологи мира отмечают быструю и практически 100 % усвояемость этого продукта в организме человека. Несмотря на это, молоко не относится к диетическим продуктам. Но, в сочетании с другими продуктами, преимущественно фруктами и овощами, напиток преобразовывается в прекрасное средство для похудения.

Суть

Часть специалистов с мировым именем считают молочную диету полной нелепостью. Они утверждают, что это напиток, наоборот, усугубляет положение с пищеварением, а тяжелые углеводы, входящие в состав молока, накапливаются в организме, а потом превращаются в жировые отложения. Но, несмотря на такие заявления, каждый здравомыслящий человек знает о многих полезных свойствах этого чудо-напитка. Помимо того, что в его состав входит большое количество полезных веществ, молоко оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

Плюсы и минусы

К достоинствам относят следующее:

  • у 90% пациентов действительно наблюдается снижение веса;
  • молоко – калорийное. Поэтому малая доза может надолго избавить от чувства голода;
  • молоко содержит большое количество протеина. Это вещество положительно влияет на тонус мышц, что, в свою очередь, придает телу человека привлекательного вида;
  • большое количество кальция в молоке сохраняет в хорошем состоянии волосы, ногти и кости человека.


Но существуют и некоторые недостатки:

  • не подойдет для людей, которые страдают от непереносимости лактозы;
  • чтобы получить хороший результат, нужна большая сила воли;
  • при частом употреблении в пищу молочных продуктов появляется высокая вероятность нарушения пищеварительного тракта.

Виды молочных диет

Существует огромное количество молочных диет для похудения. Каждая из них имеет определенные особенности и нюансы. Кроме того, каждая из них имеет свой определенный срок, на протяжении которого обязательно нужно придерживаться всех рекомендаций специалистов.

Молочная диета на 3 дня

Существует несколько разных вариантов диеты на 3 дня. Для полной реализации каждой из них вам понадобится ежедневно принимать в пищу только кисломолочные продукты.

Меню № 1:

Необходимо разделить весь день на 4 приема: завтрак, ланч, обед и ужин. Для каждого приема существуют определенные требования по продуктовому набору:

  • завтрак – 1 стакан йогурта и 50 граммов чернослива;
  • ланч – 1 стакан кефира;
  • обед – 100 граммов овощей (на ваш выбор), 100 граммов творога и 1 стакан ряженки;
  • ужин – 100 граммов творога, 1 стакан молока и 1 яблоко.

Меню № 2:

  • завтрак – банан, один стакан кефира;
  • ланч – 1 стакан молока;
  • обед – овощной салат и одно яйцо;
  • ужин – 1 стакан кефира и яблоко.

Все молочные продукты должны быть обезжиренными: содержание жира должно быть не более 1 %. Кроме того, на протяжении каждого дня необходимо выпивать 1 литр молока и не менее 1 литра воды, желательно без газа.

7-дневная диета

Другое название этого вида меню – моно-диета. Это означает, что на протяжении целой недели желающим сбросить лишние килограммы придется пить только одно молоко. Это очень сложно и не каждый сможет пройти такое испытание. Но, после завершения курса вы однозначно будете довольны своим результатом.

Итак, при выбранном меню вам необходимо употреблять исключительно молоко средней жирности. Также обязательно нужно выполнять следующие условия: первый прием молока должен быть не раньше 8 утра, а последний – не позже 8 вечера. При этом, первый день диеты молоко следует пить один раз в два часа, второй день – каждые полтора часа, третий – каждый час, а четвертый, пятый, шестой и седьмой дни курса необходимо употреблять напиток каждые полчаса.

Длительный курс на две недели

Такая система для похудения подходит людям, которые не только обладают силой воли, но и довольно самоорганизованы. На протяжении всего курса придется не только придерживаться специального питания, но и проводить дополнительные процедуры, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Сперва разберемся с рационом питания. Он довольно насыщенный и включает в себя следующие продукты: яблоки, творог, молоко, натуральный йогурт, ряженка, кефир, чай, мед, манная крупа, куриные яйца и овощи. Естественно, все это в очень ограниченном количестве:

  • мед – не более 1 чайной ложки в день;
  • йогурт – до 300 граммов;
  • творог и ряженка – по 100 граммов;
  • не более 100 граммов фруктов и овощей.

Диетологи рекомендуют ежедневно принимать расслабляющие ванны. Это ускоряет процесс вывода вредных токсинов из организма человека. Также первую неделю после начала диеты нужно один раз в день делать очищающие клизмы.

Некоторым такое меню может не подойти. Поэтому необходимо внимательно следить за состоянием своего организма. И при появлении каких-либо побочных симптомов сразу же перейти на привычный для вас рацион питания. Далее следует сделать небольшой перерыв (2-3 дня) и продолжить проходить курс.

Но, нужно учесть, что такой вариант диеты включает довольно сбалансированный рацион питания, который поможет вам за 10-14 дней избавиться от 6-8 лишних килограммов. При этом, такая программа не несет вреда для здоровья, а, наоборот, – очищает организм от шлаков и токсинов.

Молочная диета для беременных

Нередко женщины на поздних сроках беременности набирают лишние килограммы. Существует определенная методика, способная немного очистить организм от ненужных веществ, тем самым, слегка подкорректировать вес женщины. Длится этот курс всего один день. Поэтому такую программу трудно назвать диетой. Скорее это «разгрузочный день».
Обычно во время таких дней женщинам рекомендуется употреблять не более 1,5 литра молока и 500 граммов творога. Лучше всего коровье молоко заменить на козье, так как оно по своему составу больше похоже на материнское. Все это количество молочной продукции следует разделить на 6-7 приемов, и в небольших дозах кушать в течение дня. Также допускается совмещение молока и творога с витаминами.

Несмотря на то, что такие меню для разгрузочных дней не несут никакой угрозы ни маме, ни ребенку, все равно, пред тем, как начать программу, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Молочно-растительная

Является более щадящей, чем предыдущие. Разрешено питаться фруктами, ягодами, овощами (за исключением приготовленных в масле), а также нежирными молочными и кисломолочными продуктами. Единственное сильное ограничение касается соли и сахара – их нужно полностью исключить из рациона. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Согласно этому курсу в день должно нужно кушать не менее 6 раз:

  • завтрак – чай или кофе с молоком и не более 50 граммов твердого сыра;
  • ланч – фрукты на ваш вкус;
  • обед – овощной суп, салат с капустой и зеленью, 1 стакан кефира;
  • полдник – творог с фруктами, но не более 150 грамм;
  • ужин – 1 стакан йогурта с ягодным наполнителем;
  • перед сном – 1 стакан кефира.

Обычно такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении 2 недель. За этот промежуток времени можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса. Но некоторые самостоятельно решают продлить такую программу на месяц и более. Такое решение не несет никаких негативных последствий для здоровья, так как этот курс очень сбалансированный и содержит практически весь набор витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.

Молочно-мясная диета

Такая программа похудения включает прием в пищу кисломолочных продуктов и нежирного мяса. Суть ее заключается насыщении организма белком. Это поможет сбросить лишние ненавистные килограммы. Кроме того, диета положительно влияет на структуру костей и мышечной ткани, улучшает их состояние.

Существуют некоторые ограничения, соблюдая которые, у вас получится сбросить не менее 5 килограммов за одну неделю:

  • во время приема мясных продуктов ни в коем случае нельзя запивать их водой или какой-либо другой жидкостью;
  • в день нужно кушать не менее 5 раз. Самый поздний ужин должен быть максимум в 8 часов вечера;
  • мясо должно быть приготовлено только способом варки, запекания в духовке или на гриле.

Итак, молочно-мясная диета – это определенное меню, которое повторяется каждый день:

  • завтрак – один стакан молока или йогурта;
  • ланч – 50 граммов сыра и не более 150 граммов буженины;
  • обед – мясо на гриле, не более 150 граммов творога, заправленного кефиром или йогуртом;
  • полдник – 1 стакан молока;
  • ужин – сосиска и не более 50 граммов твердого сыра.

На протяжении всего курса диеты разрешается употреблять не более 2 литров воды в день. Можно заменять ее кофе или чаем без сахара. Помните, что мясо – тяжелый продукт, и употребление его в сочетании только с молочными продуктами может нанести вред пищеварительной системе. Поэтому, если вы почувствовали ухудшение работы кишечника, необходимо сразу прекратить выполнение программы и перейти на любую другую белковую диету.

Противопоказания

В первую очередь, от подобной диеты следует отказаться людям, страдающим от непереносимости молочного сахара (лактозы). Иначе результаты могут быть просто непредсказуемыми. Также подобный курс для похудения не рекомендуют людям, которые:

  • недавно перенесли операции на брюшной полости;
  • страдают от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • имеют дерматологические болезни;
  • не могут питаться однообразной пищей.

В остальных случаях противопоказаний нет. В среднем за один день молочной диеты можно сбросить до 1 килограмма.

Отзывы о молочной диете для похудения

Валентина:

«Я в целом очень люблю молочные продукты. Учитывая их полезные свойства, стараюсь каждый день кушать творог, или выпивать хотя бы 1 стакан молока. Поэтому такая диета далась мне очень легко. Очень порадовал результат: особо не напрягаясь, за неделю мне удалось сбросить целых 8 кг. Отличный способ быстро похудеть».

Юлия:

«Ребенок резко начал набирать вес. Обратилась к детскому диетологу. Он предупредил, чтобы ни в коем случае не пытались убрать лишние килограммы при помощи каких-либо диет и назначил пить препараты. Но, посоветовавшись с педиатром, приняли решение пройти курс молочной диеты. И вы знаете, результат был просто налицо. Вес ребенка начал уменьшаться «не по дням, а по часам». Главное: сын без особых капризов ел кисломолочные продукты и пил молоко».

Виталий (диетолог):

«Молоком питается каждый человек с самых пеленок. Поэтому организм очень легко переносит такую программу похудения. В сочетании с другими белковосодержащими продуктами такие диеты способствуют абсолютно здоровому уменьшению веса».

Польза йоги для здоровья

Во времена кризиса и нестабильности йога становится особенно популярной.  Она помогает успокоиться, избавиться от невротических состояний, улучшить качество жизни.

Укрепить тело и дух

Хатха-Йогой — система йоги, которая основана на физических упражнениях и дыхании. Во время занятий вы принимаете особые положения, которые называются асаны. Каждое из упражнений действует на одну из частей тела или орган или группу органов. Выполняя асаны, вы «блокируете» энергию в какой-либо орган. Йога лечит ваше тело, оно становится сильнее, болезни покидают его. Во время выполнения некоторых асан человек испытывает настолько сильные эмоции, что ему может хотеться плакать или смеяться. При выполнении асан учитывается дыхание, а также ваше концентрация на определенную точку, куда следует направить внимание. Важна и последовательность упражнений, диета, а также общее состояние здоровья человека. Не стоит думать, что асаны – это обязательно что-то очень сложное, какие-то кульбиты, сложные движения которые нужно произвести с собственным телом. Даже сидя на одном месте можно тянуть вверх все мышцы своего тела, — утверждают инструкторы. Те, кто давно занимается йогой, утверждают, что способны чувствовать все свои органы: печень, суставы, каждый сантиметр своего тела.

Улучшить здоровье

Болезни, как считается в йоге, это неправильное распределенная жизненная энергия в вашем организме, выполняя определенные асаны, вы перераспределяете энергию, это излечивает недуги, причем как физические, так и психологические.

Польза от занятий йогой:

  • улучшает качество жизни,
  • идет духовный рост: хочется читать интересные книги, узнавать много нового и путешествовать.

Постигнуть философию

Человек, который занимается йогой, не осуждает окружающих. Если вы обижены на какого-то, если вам кто-то не нравится — разберитесь в себе, что не так в вас, почему вы осуждаете другого? Не существует хорошего и плохого, не существует добра и зла, есть только «инь и янь», две половинки одного целого. Постигая принципы восточной мудрости, вы постоянно стараетесь прийти к равновесию, оно же находится в вашей душе. Чтобы избавиться от душевных противоречий, обид и проблем — постигните свой внутренний мир, говорят последователи йоги.

Слово «йога» происходит от санскритского «йодж», имеющего много смысловых значений: «упражнение», «единение», «союз»,«гармония» и т.д. Древние писания утверждают, что наша душа (атма) находится во власти 5-и тонкой воды, воздуха, огня, земли и эфира. Только занятий йогой, помогут освободить нашу душу из этого плена.

Омолодить тело

Даже в преклонном возрасте можно заниматься йогой. Человек, который не желает в 80 лет сидеть на кровати и быть обузой для родных и близких, обращаясь к йоге, поднимает свой жизненный тонус, начинает вести активный образ жизни, становится свободным и спокойным. Занимаясь йогой, можно легко сбросить десяток лет, да еще обрести гармонию, утверждают инструкторы по йоге.

Последовать за звездами

Йоге отдают предпочтение и многие звезды. Поп-королева Мадонна каждый день по три часа занимается йогой в личном спортзале. Актриса сериала «Секса в большом городе» Сара Джессика Паркер, а также актриса Гвинет Пелтроу начинают утро с пробежки и йога-тренировки. «Я встаю в 4:30 утра, хотя я отнюдь не «жаворонок», – рассказывает актриса Гвинет Пелтроу, – я очень строга к себе!»

«Перчинка» Джери Холливел каждый день отводит 2 часа занятиям в спортзале, после этого час занимается йогой, чтобы поддерживать форму. Йогой увлекаются Михаил Задорнов, Митя Фомин, Ирэна Понарошку и Ксения Собчак.

Польза от занятий йогой уже станет очевидной для вас после 10 занятий!

Видео-урок йоги для начинающих:

Как бросить курить, не издеваясь над собой?

Любые запреты себе на курение вызывают внутренний протест, так как это насилие над собой. Страшные надписи на пачках программируют нас именно на эти болезни, так есть ли смысл в запугивании? Как бросить курить навсегда, если пластыри, таблетки, умные книжки типа «как это сделать легко» не помогают?

Почему я курю? Почему ты куришь? В целом это не из-за удовольствия прохождения дыма через легкие и спазма сосудов, а из-за ассоциаций, с которыми связано курение.

Если вы проанализируете свой процесс курения, то обнаружите все то, на что я обратила внимание. Процесс курения ассоциируется со спокойствием, комфортом, расслаблением, благополучием. Без нахождения причин невозможно начать лечение от этой зависимости. Мне лично Аллен Карр не помог: я бросила книжку, а не сигареты. Хотите бросить курить навсегда?

Когда вы курите?

Задайте себе такой вопрос, чтобы легче было избавиться от вредной привычки. Я, например, как и большинство, курю в такие моменты:

  • с утра, после сна;
  • после еды;
  • после секса;
  • в стрессовых ситуациях;
  • от радости;
  • когда чего-то жду;
  • когда выпью;
  • когда устала от работы;
  • когда плохо думается;
  • по завершении работы, какого-то дела;

Какие чувства вызывает процесс курения

Что получаю от курения? Задав себе этот вопрос по всем ситуациям, я нашла не только положительные чувства, но и отрицательные.

  • после сна я получаю спазм сосудов, головокружение и ничего приятного, однако тем самым я запускаю новый день в нужный ритм;
  • после еды  продолжаю чувство комфорта;
  • после секса я получаю удовольствие от первой затяжки, успокаиваюсь, чувствую комфорт и благополучие;
  • в стрессовых ситуациях я получаю от курения успокоение, расслабляюсь;
  • когда мне радостно, сигарета дает еще большую эйфорию, комфорт;
  • когда чего-то жду перекуры убивают время;
  • когда пью
  • когда устала, то отдыхаю от умственной или физической работы, мозг расслабляется;
  • когда плохо думается во время работы, выхожу курить, во время курения думается лучше, получаю направление мысли, сосредотачиваюсь, размышляю;
  • повышаю работоспособность;
  • чувство завершения какой-либо работы, дела, типа ВСЕ, можно передохнуть, забыть, расслабиться;

Это не относится ко мне, но читающие эту статью могут обнаружить в себе следующие чувства:

  • чувство независимости, взросления.

Это больше относится к подросткам, молодежи, вырвавшейся из-под родительского крыла.

  • включенность в компанию.

Все курят, я тоже часть этой группы.

  • чувство мужественности.

Сигарета, сигара ассоциируется в основном с мужчинами, ковбоями. Курю — значит, настоящий мужик. Мужчине стоит задуматься над этой ассоциацией и не махать на нее рукой. Ведь это стереотип, засевший в подсознании, с которым также нужно будет поработать.

Находим замену курению

Все это нужно, чтобы отделить себя от самого процесса курения. То есть я достигаю определенных целей, когда курю.

Курение — это способ достижения вышеперечисленных целей . После того, как цели будут установлены, останется заменить способ.

В следующей статье я расскажу, как заменить этот способ, и буду менять сама, так как мне тоже надоела вонючая палочка.

Если есть желающие написать свои цели, милости прошу в комментарии. Хотелось бы проследить на опыте разных людей ход процесса бросания курить.

Дневник отвыкания от сигарет

Также советую завести дневник отвыкания от пагубной привычки — он поможет легче бросить курить. Сразу говорю, процесс будет не быстрый, и придется пройти несколько этапов.

1 Этап — осознание, зачем я курю. Требуется наблюдать за собой 3-4 дня, записывать причины «почему вот именно сейчас пошел курить». Задумываться перед каждой сигаретой и по возможности записывать.

Что почитать, чтобы бросить курить самостоятельно:

  1. Техника «Перевертыши» для нейтрализации негативных убеждений.
  2. Осуждаешь себя за траты — можешь остаться без денег.
  3. Как найти в плохом хорошее?
  4. Радуйся тому. что имеешь.
  5. Все не такие как надо. Как избавиться от критики.
  6. Хочешь справиться с ревностью – разберись, что положительного она тебе дает.
Сидячий образ жизни. Как с ним бороться?

На сегодняшний день, человек, в основном, выполняет свою основную работу сидя.

Ещё с уроков анатомии было понятно, что человеку нельзя постоянно находиться в сидячем положении, иначе возникнут самые неприятные заболевания, которые имеются в природе.

Каждый день вы ездите на работу на автомобиле или общественном транспорте, где занимаете положение сидя, приходя на работу, вы садитесь за свой компьютер, и так целый день вы проводите за ним. Придя домой, вы ужинаете, садитесь на диван, а после спать. Как вы поняли, вы всю свою жизнь, практически, проводите в положении сидя и лёжа. Из-за такого образа жизни, многие люди начинают в раннем возрасте болеть неприятными заболеваниями. Но что же делать, если по-другому вы не можете, но при этом боитесь заболеть? Всё очень просто, внесите в свою повседневную жизнь разнообразия.

  1. Займитесь фитнесом

    Вы можете записаться в спортзал или же в бассейн, главное чтобы вы себя комфортно чувствовали. Люди, которые не желают ходить в спортзал, выбирают бассейн, ведь там не нужно таскать железо. Как вы понимаете, каждому человеку своё.

    Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.
  2. Специальные упражнения

    Во-вторых, найдите в интернете специальные упражнения, которые можно делать сидя. Такие упражнения очень эффективны и полезны, вы сразу же почувствуете изменение. Если вы постоянно заняты и забываете про упражнения, то поставьте себе напоминание в телефоне или компьютере. С помощью этого вы не забудете сделать комплекс специальных упражнений.

  3. Отказаться от лифта и автомобиля

    По поводу автомобиля, если вам нужно на работу всего лишь несколько остановок, то лучше преодолеть их пешком. Так же старайтесь везде ходить пешком, это очень поможет, так же вы можете избавиться, таким образом, от лишних килограмм.

  4. Танцы

    В-четвёртых, вспомните, чтобы вы любите танцевать, а если не любите, то придётся потанцевать. С возрастом человек всё реже посещает клубы и дискотеки, в основном, только молодое поколение туда ходит. Но не нужно отчаиваться, ведь имеются корпоративы и юбилеи, вспомните свою молодость, и начните танцевать. Так же вы можете танцевать у себя дома. Включите свои любимые песни и танцуйте под них. Это можно делать тогда, когда вы заняты своими делами по дому. Вам ничего и никто не будет мешать танцевать. Именно дома вы будете чувствовать себя комфортно. Поэтому, вы не должны ограничивать себя только праздниками, начните танцевать без повода, вам пойдёт только на пользу.

Как легче вставать по утрам

Для начала надо увеличить регулярное потребление свежих овощей и конечно фруктов. В крайнем случае можно купить в аптеке растворимый витамин С и пить его по утрам, добавляя в стакан с теплой кипяченой водой.

Не в коем не засыпайте с включенными телевизором, компьютером, а уж тем более ночником. Дело все в том, что гормон сна может вырабатываться организмом только при условии, что в комнате полная темнота.

Обязательно старайтесь приучить себя ложится в то же самое время постоянно. Так вам будет гораздо легче уснуть, а соответственно и просыпаться. Следите за своим режимом и вам будет легче.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Многое зависит еще и от того на чем мы спим. Вам обязательно должно быть очень комфортно. Поэтому проявите пристальное внимание к вашему матрацу и вашей подушке. Матрац не должен быть слишком твердым или очень мягким. То же самое можно сказать и о подушке. Ведь от нее зависит, как будет кровь поступать к мозгу. Стоит купить ортопедические основания и ортопедический матрац вместо дивана, матрац вам помогут подобрать в мебельном магазине или в магазине ортопедических товаров. Если кровоснабжение будет плохое, то и вставать вам тоже будет с утра не легко.

Старайтесь перед сном проветривать вашу спальню. Можно попробовать увлажнять воздух. Так у вас будет крепче сон и вы лучше будете высыпаться.

Ну и если ничего не помогает, то советую вам купить еще один будильник. С вечера поставьте его к примеру на шкаф, а утром вам хочешь не хочешь придется встать, чтобы его выключить.

Правильное питание. Рекомендации

Для начала необходимо обратить свое внимание на то что вы обычно едите и как часто, много ли вы двигаетесь или чаще просто сидите на диване. Большинство людей считают, что они все делают правильно и питание у них полезное, сбалансированное и вроде бы двигаются они много, но к сожалению, не всегда это так на самом деле.

Подсчёт калорий

Раньше я никогда не задумывалась сколько еды я съедаю в день, и тем более не считала сколько калорий при этом получаю, но однажды я решила немного похудеть. Для того чтобы сбросить лишний вес я решила не прибегать к диетам, а воспользоваться простым подсчётом килокалорий. При подсчёте килокалорий я могла употреблять различные продукты, но мне нужно было постоянно подсчитывать сколько килокалорий я съедаю в течении дня. Вы можете сказать зачем мне вся эта морока с подсчётом килокалорий, постоянно высчитывать энергетическую ценность продуктов перед тем как их съесть, а ещё сложней определить калорийность не покупных продуктов, а приготовленных дома из большого количества продуктов. И скорей всего вы будите правы, согласна это доставляло мне не мало хлопот, но сейчас существует много специальных приложений для подсчёта килокалорий, которые намного упростили мне жизнь, благодаря им я могу определять калорийность продуктов, правда сказать, что подсчёты всегда точные не могу.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Подсчёт энергетической ценности продуктов

При подсчёте энергетической ценности продуктов, съеденных за день мы сразу уменьшаем употребление сладостей, мучного и жирного так как все эти продукты очень калорийные, что способствует снижению веса, но не стоит забывать о физической нагрузке, так как главная цель подсчёта килокалорий тратить их больше чем вы употребляете с пищей. Кто-то может подумать, что чем меньше калорий он съест, тем быстрее сбросит лишние килограммы, но это не совсем так. Наш организм очень непросто устроен, если вы будете снижать калорийность до минимального уровня или будете голодать, то ваш организм вначале будет терять вес, но в первую очередь чаще всего уходит вода и мышцы, а это нам не нужно, тем более такое питание не очень-то полезно для нашего организма, при снижении калорийности пищи мы также снижаем свой метаболизм, тем самым жир будет дольше утилизироваться из организма.

Конечно есть теории что голодание полезно, но, если честно мне как медицинскому работнику в это не очень-то верится.

Я считаю, что самый лучших способ чтобы похудеть и сохранить здоровье, а может быть в какой-то степени улучшить его это правильное питание.

Худеем без диет

У большинства прелестниц словосочетание «сесть на диету» вызывает как минимум тяжёлый вздох, впереди опять подсчёт калорий и непрерываемое чувство голода, главный враг диеты. Но давайте предположим, что не всё так ужасно и вам удастся избежать жестоких истязаний организма диетами. Как это сделать? А просто научитесь меньше есть нет, не ограничивать себя в удовольствии отведать чего-нибудь вкусненького, а лишь урезать количество пищи. Предложенные советы непременно помогут вам в этом. Итак, приступим.

Откройте сердце для любви

Стоит напомнить мудрое изречение – сыт любовью. А ведь и правда, если все ваши помыслы заняты предметом мечтаний, время останавливается, а вернее, пролетает незаметно. Конечно, еда отступает на второй план, но совсем забывать о ней не стоит, одного разгрузочного дня в неделю будет вполне достаточно. И естественно совместный романтический ужин тоже должен присутствовать.

Меняем столовые приборы

Хорошая причина для приятного времяпрепровождения – шопинг для дома. Убьём сразу двух зайцев, обновим посуду и сделаем шаг навстречу новой жизни. Приобретите изящные тарелочки и блюдца, даже если и забудете что вам необходимо сбросить вес, то количество пищи, помещающееся на вашей посуде, не позволит вам съесть лишнего.

Приобретаем новый опыт

А вы обратили внимания, что в странах Азии, Китай, Таиланд и т.п., нет полных людей. Предположим, что это, потому что они не едят ложками и вилками, да-да стоит научиться есть палочками. Поначалу данный способ трапезы может показаться каторгой, а это и к лучшему, принятие пищи на подсознательном уровне будет ассоциироваться с трудностями. А главное преимущество – палочками вы поддеваете ровно столько пищи, сколько можете прожевать за раз.

Не выходите из дома голодной

Знакомое чувство, когда голод даёт о себе знать вы готовы съесть слона. Вот-вот, именно поэтому голодный покупатель в магазине настоящая находка для продавцов. Ваша объективная оценка, чего и сколько надо купить притупляется настолько, что вы сметаете с прилавков всё что нужно и не нужно, а потом эти излишки смущают вас и заставляют переедать. Ну не выбрасывать же? Лишите себя этого искушения, непременно перекусите перед походом в магазин, а ещё лучше составьте список необходимого, и фигуру сохраните, и в кошельке не убудет.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Тоньше ломтик – тоньше талия

Худеем без диет
Научитесь резать прозрачные кусочки хлеба, сыра, колбасы и всего того, что вы используете на бутерброды. Используйте небольшую хитрость для своего организма ради будущей победы. Зрительно обманете свой аппетит, съедите столько же бутербродов, как и раньше, а вот результат не заставит себя долго ждать.

Вода – источник жизни и красоты

Никогда не задумывались о настоящих свойствах обычной питьевой воды, а ведь они уникальны и абсолютно неповторимы. Примите за правило выпивать стакан воды натощак с утра, и непременно, перед каждым приёмом пищи. Эта небольшая и очень полезная привычка произведёт фурор, через некоторое время результат повергнет вас в приятный шок.

Всему своё время

Это высказывание можно отнести к любому случаю из жизни, в данной ситуации это относится к просмотру телевизора. Хватит завтракать, обедать и ужинать перед голубым экраном, особенно если там идет захватывающий фильм или интересная передача. Вы даже не представляете, сколько пищи можно поглотить, засмотревшись или увлекшись просмотром. Прочь отвлекающий манёвр, сначала трапеза, потом развлечения.

Прячем колбасу подальше

И не только колбасу, это утверждение касается и калорийных тортиков, и всяких вкусностей. Нет отказываться от них не стоит, но чем чаще эти продукты будут попадаться вам на глаза, тем чаще у вас будут возникать неуправляемые желания съесть кусочек. Открывая холодильник перед глазами должны мелькать фрукты, овощи и обезжиренные йогурты. Вот как-то так.

Смеяться разрешается

И не только разрешается, но и рекомендуется, и это не голословные утверждения. Учёные уже давно убеждены, что смех, помимо продления жизни, способствует активному сжиганию калорий. Смейтесь чаще и больше, десятиминутный хохот избавит ваш организм от 100 калорий, неплохо, да. Так что хорошее настроение, хорошее самочувствие и прекрасная внешность вам обеспечены.

Подгоняем гардеробчик

Знакомая история, увидели чудесное платьице, а размер не ваш, обидно. А вы не обижайтесь, купите и повесьте его на видное место, как напоминание, скоро праздники и вам необходимо влезть в эту прелесть. И вообще, примите за правило покупать себе красивые вещи на размер меньше, вот это будет стимул так стимул, никуда не денетесь. Красота не прекращает требовать всё новых жертв, положите же себя на её алтарь, пусть вами восхищаются.

Пешие прогулки лучшая разминка

Худеем без диет
Понятно, что не все дамы любят заниматься фитнесом, хотя это прекрасный способ поддержания своего тела в норме. Но ведь пешком всё равно ходить приходится, и это прекрасно. А теперь ещё немного усложните себе задачу, не пользуйтесь лифтом, не доезжайте до дома на общественном транспорте, как минимум, одну остановку. А в хорошую погоду чаще гуляйте на свежем воздухе, и результат не заставит себя долго ждать.

Подобные советы можно давать до бесконечности, а здесь перечислены самые простые и доступные. Воспользуйтесь хотя бы парой из них, и не забывайте, что в любом случае потребуется некоторое усилие и упорство, без этого никак. А ещё огромное желание, главное не отчаиваться и не опускать руки.

Дерзайте, настраивайтесь и за работу над вашим телом, вашим здоровьем и вашей жизнью. Успехов.

Как перестать злоупотреблять сладким?

Добрый вечер, дорогие наши читатели! Расскажу я Вам сегодня немного про наши любимые сладости. Скажу сразу, сладкое очень плохая зависимость. И данную статью я посвящаю методам избавления от данной зависимости. Приятного чтения!

Для того чтобы избавиться от поедания немереного количества сладостей, необходимо разобраться в причинах этой зависимости. Да, это именно зависимость, которую ученые приравняли к таким вредным для здоровья привычкам, как алкоголизм, наркомания и курение.

Так давайте разберемся, из-за чего так хочется сладкого?

Любая сладкоежка тянется за сладким, если испытывает стресс, когда приходится делать что-то непривычное для себя. Например, встречаться с важными людьми, проходить собеседования, участвовать в публичных мероприятиях. Все слышали о серотонине, который дарит радость и хорошее настроение. Этот гормон счастья не поступает с пищей, он вырабатывается в нашем организме. Глюкоза, содержащаяся в шоколаде, пирожных и других сладостях, очень быстро поступает в кровь. Мозг получает сигнал, когда во рту оказывается кусочек сладости и начинает вырабатывать серотонин. У человека повышается настроение, чувствуется насыщение от съеденного. И все бы хорошо, но тут инсулин начинает свою работу. Понижает уровень глюкозы и эта летящая бодрость быстро проходит. Снова возникает желание подкрепиться сладеньким, чтобы возобновить состояние эйфории.

Появляются мысли, что это никогда не закончится. Но все-таки выход есть и пора решать проблему.

Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.

Как бороться с желанием перехватить сладкого?

Покажется странным, но бороться с этим не нужно. Чем сильнее этому противостоять, тем больше вы будете подвержены соблазну. Сладкая еда состоит из быстрых углеводов, а значит, заменить ее необходимо на пищу, в которой эти самые углеводы – медленные. Такие медленные углеводы так же содержат глюкозу, но в меньшем количестве и полезную для организма. Овсяная каша с сухофруктами, натуральные йогурты, свежие фрукты и овощи, вот тот идеальный завтрак, после которого не захочется подкрепиться порцией мармелада.

На обед предпочтительнее готовить блюда из продуктов, содержащих много белка. Это может быть горох, фасоль, чечевица, запеченная рыба, отварная или приготовленная на пару куриная грудинка.

В магазине старайтесь избегать полок со сладостями, лучше посмотрите в сторону фиников, изюма или кураги.

А если дома все же остались запасы конфет, переложите их в непрозрачные емкости. Ученые доказали, если сладости находятся на виду у сладкоежки, то он с большей вероятностью не сможет удержаться от соблазна. Поэтому, раз уж вы боретесь с этой вредной привычкой, прячьте вкусности от своих глаз.

И напоследок нельзя не сказать о важности спорта. Физические упражнения способны повышать выработку эндорфинов, они в свою очередь борются со стрессом, дарят ощущение радости. Да и к тому же, кому захочется после пятидесяти приседаний, наестся сладким и свести все усилия на нет. Поэтому больше здоровой пищи, спорта и через некоторое время страсть к сладкому улетучится.

Как правильно питаться?

Почему я выбрала именно правильное питание? Все кто худел когда либо меня поймет. В любой диете крайне ограниченный либо выбор продуктов либо их количество.

Лично для себя я уже поняла — подобные вещи мне не подходят. В лучшем случае я просто срываюсь и все как всегда получается, в худшем моему организму не хватает витамин я хожу без настроение и вымотанная да и в добавок портятся волосы, ногти и кожа. Тем более жить только на одних диетах практически невозможно.

Я всегда была склонна поправляться, правда раньше эта цифра прыгала в приделах +/- кило, то сейчас эта цифра очень изменилась. Могла бы винить после операционные антибиотики, или же гормональный сбой. А главной причиной все равно остается то, что много ем вредной пищи да еще и в один два приема.

Вернемся к главному. Для меня правильное питание это не только продукты, а еще и необходимость разогнать свой обмен веществ. Для этого действительно нужно есть 5-6 раз в день. Перерывы в работе у меня попадаются по разному, а потому я не ставлю себе четкое время для приемов пищи. Вот хотела бы поделиться некоторыми правилами, которых собираюсь придерживаться.

  1. Как правильно питаться?

    Приемы пищи по времени

    Уже столько всего перечитала и решила попробовать. Говорят это помогает насытить свой организм и при этом не переедать. Планирую делать 6 приемов пищи. Основные это как и у всех завтрак обед и ужин. Ужин не позднее чем 18.00-19.00. Так же промежуток между едой не должен составлять более трех часов. Если не будет получаться в это время кушать то всегда можно перекусить яблоком или кефиром.

  2. Как правильно питаться?

    Продукты и блюда

    Отказаться от мучного и сладкого не составит проблемы. А вот от сильно острого и соленного другой разговор. Но буду пробовать. Так же исключить стоит жирное и жаренное. Благо ни свинину ни жаренные пирожки я не люблю. Теперь полностью перехожу на варенное, паренное и тушенное. В запрещенное входит жирный майонез и покупные соусы. Так же советуют отказаться от картошки, или же вымачивать ее в воде чтобы вышел крахмал. Думаю изредка в первой половине дня можно будет себе позволить одну-две варенных картофелины в мундире.

    Место сдаётся! Можете связаться с нами заполнив заявку здесь.
  3. Как правильно питаться?

    Готовка

    Я решила обходиться без полуфарикатов. Даже на работу буду брать домашний супчик или другие блюда. Кстати, я крайне редко ем супы бульоны и борщи. Теперь придется вырабатывать новую привычку и кушать жидкие блюда каждый день.

  4. Как правильно питаться?

    Порции

    Дабы не переедать приготовила дома маленькую тарелку и небольшую посуду для работы. Поэтому мои порции при всем желании не будут огромными как раньше.

Уже когда то пробовала делить свой рацион. К 18.00 если успевать покушать 5-6 раз организм не голодный. На утро чувствуешь себя значительно лучше и бодрее. А вечерком хватает несладкого чая и кофе.