Гречневая диета – быстрое и здоровое снижение веса

В статье подробно описаны схемы и курсы, по которым можно неплохо похудеть на 10 кг. Такие диеты помогают вывести из организма шлаки и токсины. Меню диет, описанные в статье, подкреплены отзывами реальных людей.

Гречневая каша – прекрасный способ избавиться от накопленных в организме шлаков и токсинов, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса. Расскажем меню самых эффективных гречневых диет.

Каждый год с приближением лета многие из нас стараются как можно быстрее привести тело в порядок. Самыми эффективными способами считаются активное посещение спортзала и серьезное ограничение в еде. Многие диетологи советуют кушать разно рода злаки, которые не только богаты на полезные вещества, минералы, но и могут выводить из организма шлаки, вредные токсины. Такое уникальное свойство данных продуктов способствует быстрому снижению веса.

Но, все типичные блюда быстрого приготовления производятся по западным технологиям. Польза от таких злаков вызывает большие сомнения у жителей нашей страны. Поэтому в последнее время начинает набирать популярность давно забытый, очень полезный, исконно русский продукт – гречневая крупа.

Состав и полезные свойства гречки

Несмотря на то, что гречка – дешевый продукт, в ее состав входит много витаминов, минералов, необходимых для нормальной работы организма человека. Кроме того, этот продукт очень калорийный, поэтому быстро избавляет от чувства голода. А самое главное – все составные части гречки быстро усваиваются. Именно поэтому диета гречневая для похудения подходит взрослым и детям.

Ученые уже давно выявили много полезных свойств в этом продукте. Так, гречкой рекомендуют питаться:

  • при хронических заболеваниях системы пищеварения;
  • при гипертонии;
  • беременным женщинам, чтобы уменьшить вероятность асфиксии плода;
  • для укрепления стенок сосудов;
  • для поддержания нормального водно-солевого баланса;
  • при частом стрессе, для поддержания нормального состояния нервной системы.

Также народные целители утверждают, что крупа способна вылечить даже раковые опухоли.

С чего начать?

Каждый, кто собирается попробовать диету из гречневой крупы, должен соблюдать простые правила. Во-первых, ни в коем случае нельзя варить крупу. Ведь при обработке высокими температурами продукт теряет практически все свои полезные свойства. Поэтому диетологи рекомендуют гречку запаривать. Делается это следующим образом:

  • необходимо взять какую-либо металлическую емкость (миску, кастрюлю или термос);
  • засыпать внутрь посудины 1 стакан крупы, залить ее 2-3 чашками кипятка;
  • далее посудину необходимо плотно закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить примерно на 12 часов.

Можно начинать диету, в зависимости от той программы, которую вы выберете для себя. Помните, что во время приготовления гречки для диеты, ни в коем случае нельзя использовать соль, сахар, масло, другие специи и топинги.

Как быстро можно похудеть при гречневой диете?

Перед тем, как окончательно выбрать курс диеты, необходимо рассмотреть все существующие меню, взвесить все плюсы и минусы. Еще нужно обратить внимание на то, какой результат можно получить после окончания курса. Ведь это и есть главная цель диеты.

Итоговый результат гречневой диеты напрямую зависит от того, какой вес имеет человек до ее начала. Если ваш вес сильно превышает общепринятые нормы, то и результат будет практически мгновенным. Всего за неделю очень полные люди смогут потерять до 10 килограммов лишнего веса. Но затем процесс похудения будет происходить тяжелее и медленнее. Сложнее, придется тем, кто желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В связи с тем, что гречка очень богата на углеводы, похудение начнет происходить не сразу, а постепенно. Поэтому в таком случае диетологи рекомендуют придерживаться более строгих моно-диет.

Изучив отзывы людей, которые испытали на себе гречневую диету, становится понятно, что за 3 дня строгого рациона можно избавиться до 3 килограммов, 5-дневная диета поможет сбросить до 4 кг. Так, за неделю, у среднестатистического человека получится сбросить от 6 кг, ну а более длительное специальное меню поможет сбросить до 10 килограммов.

Однако, какими бы ни были общепринятые нормы снижения веса, этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от особенностей каждого человека.

Разновидности гречневых диет для похудения

В ввиду большой популярности и доступности гречка стала своего рода хитом среди диетологов не только России, но и всего мира. Поэтому диетологи разработали большое количество разных рецептов. Многие из них очень похожи между собой. Единственная серьезная разница – это продолжительность курса.

Гречневая диета на 3 дня

Это меню предполагает употребление в пищу исключительно гречневой крупы на протяжении 3-х дней. Кашу необходимо кушать утром, в обед, на ужин. Но только не стоит забывать, что ужин должен быть не позже 18:00.

Ведущие диетологи мира считают именно эту программу похудения самой эффективной. Но не стоит увлекаться, самостоятельно продлевать ее. Это может привести к не очень хорошим последствиям и негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы все же решились продлить курс, то изначально необходимо будет посоветоваться со специалистом. Он порекомендует вам, с какими продуктами нужно совмещать прием гречки, чтобы это никак не повлияло на итоговый результат.

Худеем 5 дней на гречке

Еще один популярный вид диеты. Он заключается в том, что крупу необходимо принимать вместе с кефиром. Существуют 2 методики проведения этой диеты:

  1. Гречневую кашу и кефир употребляют раздельно;
  2. Гречку запаривать на кефире.

Диетологи утверждают, что гречка совместно с кефиром оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт человека. Они как бы дополняют друг друга: крупа удаляет нежелательные отложения и вредные вещества со стенок желудка, кишечника, а кефир благополучно выводит их из организма.

Это оказывает очень положительное воздействие на всю пищеварительную систему, а также улучшает состояние кожных покровов, стабилизирует работу нервной системы, повышает тонус всего организма.

Некоторые, увидев положительный эффект от первых дней диеты, самостоятельно увеличивают продолжительность курса до 7-10 дней. Но диетологи этого делать не рекомендуют.

Так как длительный прием в пищу только 2 видов продуктов может негативно сказаться на работе вашего организма.

Гречневая диета на неделю

Что касается такого вида питания, существует два популярных меню, которые положительно действуют на организм человека:

  1. Гречневый рацион с кефиром. Рацион практически полностью идентичен пятидневному курсу: кашу можно просто запивать кисломолочным продуктом, а можно запаривать в нем. Разница в том, что при прохождении недельного курса диетологи рекомендуют кушать зеленые яблоки и некоторые сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Дело в том, что за неделю человек лишается большого количества фруктозы, необходимой для нормального функционирования организма. Такое послабление необходимо, чтобы пополнять запас этого элемента;
  2. Более щадящее меню гречневой диеты. Оно предполагает добавление в рацион молочной продукции, а также некоторых овощей и фруктов. Кроме того, разрешается самостоятельно выбирать продукты.

Гречневая диета на 2 недели

Это самый продолжительный курс специального меню. Существует вероятность, что использование в рационе одной гречневой крупы и других незначительных добавок может нанести непоправимый вред здоровью человека. Поэтому диетологи разработали программу, в которой разрешается совмещать крупу с другими белковосодержащими продуктами: нежирное мясо курицы, индейки и рыбы. Также можно добавлять в рацион яйца, фрукты и овощи.

Единственный минус – это итоговый результат. При использовании более строгого меню у человека появляется возможность сбросить больше килограммов. Но зато организм на протяжении двух недель будет получать полный спектр необходимых минералов и полезных веществ, необходимых для его нормальной работы. Поэтому такая программа может быть продлена на несколько месяцев.

Разрешенные продукты

Как и в каждой другой диете, в гречневой есть небольшой список фруктов, овощей, напитков, которые разрешается кушать во время курса:

  1. фрукты с минимальным содержанием сахара (яблоки, цитрусовые);
  2. мед, но не более одной столовой ложки в день;
  3. сухофрукты (не более 200 граммов в день);
  4. зеленый и травяной чаи, кофе;
  5. лук, шпинат, кинза, сельдерей, петрушка;
  6. соевый соус (в небольших количествах в качестве приправы к гречке);
  7. сливочное масло, но не более 1 столовой ложки в день.

Если этого вам окажется недостаточно, разбавить рацион можно небольшим количеством диетического мяса птицы (курица или индейка).

Использовать соль во время программы категорически запрещено. Дело в том, что соль задерживает воду, а это плохо влияет на процесс похудения. Люди, следовавшие этим рекомендациям, рассказывают, что у них участились визиты в туалет. Это связано именно с тем, что у воды появилась возможность беспрепятственно выходить из организма.

Выход из гречневой диеты

Многие люди, обрадовавшись сброшенным килограммам, практически сразу после завершения курса начинают переходить на свой стандартный рацион питания. Это делать категорически запрещено. Мало того, что вы можете лишиться всех достигнутых результатов, но также это может повлечь разные нарушения в работе органов пищеварения. Поэтому диетологи разработали специальные рекомендации, которые помогут быстро и без особых потрясений выйти из гречневой диеты.

Диета – это стресс для организма, привыкшего получать большое разнообразие питательных веществ. В результате резкого ограничения в питании организм начинает «нервничать». То же самое происходит во время прекращения диеты. Чтобы ваш организм не начал работать с перебоями, диетологи рекомендуют первые несколько дней после завершения курса немного ограничивать себя в еде: кушать мало и часто. Также не рекомендуется устраивать слишком поздние ужины.

Для тех, кому очень сильно хочется кушать, существует небольшое послабление – обезжиренные кисломолочные продукты. Также можно подавлять чувство голода большим количеством воды. Но нельзя злоупотреблять газировками и кофейными напитками.

В течение недели после завершения курса следует полностью отказаться от мяса и рыбы. Кушать можно только овощи и фрукты. Также можно добавить в рацион немного бульона на мясе птицы. Рекомендуется на протяжении нескольких недель после завершения курса устраивать себе разгрузочные дни (фрукты, овощи и соки). Запомните: правильный выход поможет вам сбросить еще несколько килограммов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что гречневая крупа содержит много полезных веществ и минералов, существует категория граждан, которым программа для похудения с использованием этого продукта запрещена. К ним относятся:

  • люди, страдающие от сахарного диабета;
  • недавно пережившие сильный стресс или те, которые находятся в состоянии депрессии;
  • пациенты, которые недавно перенесли операции, связанные с органами пищеварения;
  • беременные и кормящие женщины;
  • пациенты, страдающие от хронических заболеваний почек.

Кроме того, врачи не рекомендуют данную диету детям. Так как их организм находится на стадии развития, и отказ от ключевых витаминов и минералов даже на короткий период может негативно сказаться на их здоровье.

Также существуют еще некоторые недостатки в таком специальном питании. Например, организм человека, который несколько дней подряд питается только одной запаренной гречкой, перестает вырабатывать специальные ферменты, отвечающие за переработку этого продукта. Соответственно, после выхода из диеты, некоторый промежуток времени крупа может попросту не усваиваться организмом. Также человек быстро привыкает к изменению в рационе и уже через 14 дней процесс похудения может заметно замедлиться.

Несмотря на то, что в состав гречневой крупы входит много полезных веществ, их все равно оказывается недостаточно для поддержания нормальной работы организма. Поэтому у людей, которые выбрали себе это меню, нередко появляется усталость, сонливость, снижается выносливость и падает артериальное давление. Также возможно обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать этих неприятных явлений, необходимо во время программы дополнительно пить витамины.

Итак, во время гречневого курса для похудения необходимо вести себя очень осторожно. Почувствовав какие-либо отклонения или изменения в работе организма, необходимо сразу вернуться к привычному рациону, проконсультироваться со специалистом.

Можно ли совмещать диету и физические упражнения

Желая достичь результата как можно быстрее, пациенты пытаются совмещать диету и посещение спортивного зала. Да, действительно, при изменении рациона происходит уменьшение не только жировых отложений, но и мышечной ткани. В результате кожа начинает провисать, тело теряет свою привлекательность. Физические нагрузки в данном случае – отличная возможность подкачать мышцы, вернуть былую форму. Но не стоит переусердствовать, так как организм перестает получить привычное для него минералов и витаминов. В комплексе с большими физическими нагрузками это может привести к головокружению и даже потери сознания.

Диетологи рекомендуют посещать бани, сауны, а также пройти курс массажа или обвертывания.

Отзывы

Все, кто опробовал на себе действие гречневой диеты, практически в один голос говорят о ее высокой эффективности. Особенно это отмечают молодые мамы, которые после родов сильно набрали вес. Единственный минус, который упоминается практически во всех отзывах, это то, что после окончания программы появляется практически полная непереносимость гречки. Длится она довольно большой промежуток времени.

Многие пациенты отмечают, что нужна большая сила воли, чтобы на протяжении нескольких дней подряд питаться только одной крупой, без соли и других специй. Также отмечается, что после возвращения к нормальному рациону очень хочется кушать как можно больше. Но этого делать нельзя. Иначе можно быстро вернуть все сброшенные килограммы.

Есть также пациенты, которым такая программа не подошла. Люди наблюдали у себя повышенную раздражительность, постоянную усталость, сонливость, регулярную головную боль, головокружения. Но, несмотря на это, большинство из них доходили до конца и, также, как и другие, отмечали положительные стороны гречневой диеты.

Вам будет интересно:

  1. Молочная диета
  2. Уксус для волос
  3. Польза йоги для здоровья
  4. Травяные маски для лица
  5. Винотерапия сохранит красоту и поддержит здоровье!
avatar
500
  Подписаться  
Уведомление о