Кремлевская диета

Во все времена женщины разных национальностей хотели выглядеть самыми красивыми, привлекать внимание противоположного пола. Одним из способов держать себя в форме является фитнес либо другой вид спорта, соблюдение диеты, например, Кремлевской.

Кремлевская диета долгое время была засекречена и разглашалась только в определенных кругах общества. Второе название – «диета американских астронавтов». Такое название данному рациону дали по той причине, что его соблюдали высокопоставленные чиновники Кремля.

Суть заключается в том, что в организм поступает минимальное количество углеводов, а рацион питания состоит, в основном, из белковых продуктов. За счет того, что в организм поступает меньше углеводов, начинают расщепляться жиры. Такое питание даёт возможность постепенно сбросить лишние килограммы, но не гарантирует то, что они не вернутся к Вам в будущем, если питаться не правильно.

Кстати, существует мнение, что, придерживаясь такого рациона питания, можно есть мяса ровно столько, сколько захочется, а ограничивать себя нужно только в употреблении углеводов. Конечно, это не так. Любое диетическое меню предполагает умеренное употребление продуктов. Это касается и меню кремлевской диеты. Кроме того, злоупотребление белком, которого в мясе достаточное количество, может привести к заболеваниям почек.

Длительность составляет от одной недели до двух месяцев. Соблюдать такое питание рационально не чаще, чем раз в год.

Благоприятные стороны:

  1. Ценовая политика рациона примерно такая же, как и стоимость повседневного питания среднестатистического человека.
  2. Рацион отлично подойдет для людей, занимающихся спортом, так как масса жировой ткани будет уменьшаться, а мышечная ткань будет быстро и легко восстанавливаться за счет избыточного количества поступившего белка.
  3. За семь дней в среднем можно сбросить 4-5 кг.
  4. Не предусмотрено точное время приема и количество пищи.
  5. Пить можно любые напитки, которые не содержат сахар. Разрешается приём небольшого количества алкоголя.
Такой диетический рацион не подойдет тем людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом и выводящей системой.

 

Возможные риски и противопоказания

Во-первых, продлевать диету беспрерывно нельзя более, чем на 14 дней. Иначе возможен риск повышения холестерина в крови и понижения мышечного тонуса.
Противопоказано Кремлевское меню беременным и кормящим грудью женщинам. Нельзя придерживаться такого диетического питания людям, у которых отмечаются проблемы с сердцем, почками или желудком.

Правила

Правила довольно просты. Каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на количество в этом продукте углеводов. 1 единица равна одному грамму углевода. За каждый съеденный углевод вы получаете баллы.

Этапы кремлёвской диеты:

  1. Первый или входной – длительность 7-14 дней (максимальное количество углеводов – 20 баллов в день).
  2. Второй или основной – длительность с 15-го дня до 6 недели (максимум 40 баллов углеводов).
  3. Третий или выходной – длительность от седьмой недели (максимум 60 очков).

Самым сложным считается первый этап, так как организм только начинается перестраиваться и привыкать к новому рациону питания.

Второй этап — не менее ответственный. Нередко пациенты обращаются к диетологам с жалобами, что вес абсолютно не изменяется на протяжении всего этапа. Дело в том, что каждый организм индивидуален. Если и вы замечаете, что стрелка на весах не двигается день за днем, нужно пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты просто тормозят метаболизм.

Третий этап считается самым простым. Организм уже полностью привык к определенному количеству калорий, которое он получает в сутки. Поэтому справиться с чувством голода или тягой к мучному обычно не составляет никакого труда. Но на этом этапе нужно также строго контролировать ежедневную массу тела, и следить, чтобы килограммы не прибавлялись.

Главная цель – удержать новый вес и закрепить полученный результат. В первые 1-2 недели после окончания курса похудения допустимо поправиться на 2-3 кг, но не более. Поэтому нужно «держать себя в руках», не злоупотреблять сладостями и мучными изделиями, а также регулярно выполнять физические упражнения. Контроль аппетита с физическими нагрузками помогут вам держать хорошую форму.

Кремлевская диета таблица

Итак, подсчет углеводов на 100 грамм какого-нибудь продукта происходит в условных единицах либо же баллах.

1 грамм углевода равен 1 баллу.
С помощью такой таблицы легко подсчитать, сколько очков вы набираете за каждый день и за каждую неделю.

Во время первого периода — разрешается употреблять максимум 20 условных единиц (очков), во время второго показатель разрешается увеличить до 40.

Проще простого в суточном рационе считать индекс белковой пищи, так как он равен нулю, и, соответственно, её приём безграничен.

Напомним, что к белковой пище относятся:

  • мясо,
  • субпродукты,
  • рыба,
  • яйца,
  • также сосиски, колбаса, но не стоит злоупотреблять последними, так как они содержат высокий процент жира и много приправ, которые стимулируют аппетит.
Продукт«Стоимость» у.е. за 100 грамм
огурцы2 у.е.
крахмалистые овощи16 у.е
лимоны3 у.е.
финики68 у.е.
брынза0,5 у.е.
творог с сухофруктами29 у.е.

Количество углеводов в каждом продукте питания указана на упаковке, либо же его можно посмотреть в Интернете. Кроме того разработаны одноименные мобильные приложения как для пользователей iOS, так и для Android.

Запрещённые продукты

Категорически запрещается приём перечисленных продуктов питания:

  1. Содержащие большое количество сахара: сладости, выпечка, сгущенное молоко, сладкая вода, фруктовые соки.
  2. Фрукты с большим гликемическим индексом: банан, виноград, финики.
  3. Сладкие алкогольные напитки: пиво, сладкое и полусладкое вина, шампанское и т.д.
  4. Крупы и каши.
  5. Макароны любого сорта.
  6. Сладкие десерты из йогурта, творога и молока.

 

Ограничить потребление:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Плавленого сыра.
  3. Мясных изделий со стабилизаторами и приправами.
  4. Маргарина.
  5. Цельного молока.

Вопрос-ответ

Чем хороша Кремлевская диета?

Главное преимущество этого питания заключается в том, что вес уходит постепенно. А значит, сброшенные килограммы резко не вернутся после завершения диетического рациона. Конечно, такой результат возможен только в том случае, если всегда правильно питаться и употреблять углеводы в умеренном количестве.

Кроме того, больше преимущество КД заключается в том, что человек постепенно отвыкает от вредных продуктов. Люди, довольно долгое время «сидевшие» на кремлевке, отмечают, что их больше не тянет к пирогам, шоколаду, конфетам, пиву, газировке и т.д. Вместе с этим в норму приходит давление, исчезает изжога, вес не возвращается.

На сколько можно похудеть?

Данный фактор зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от его веса, когда он только начал придерживаться диеты. Так, люди с очень избыточным весом (120-140 кг) в первое время могут очень быстро сбрасывать лишние килограммы. Но, когда стрелка на весах покажет, например, 90-95 кг, сбрасывать вес станет все труднее и труднее. В среднем, с помощью КД за 2 недели можно легко сбросить от 2 до 5 кг. При этом, заметьте, вы не будете истязать себя голодом и мечтать о жареном мясе.

Отказываясь от сладкого и мучного, немного ограничив себя в употреблении овощей и фруктов, вес постепенно будет уходить. Специалисты также отмечают, что для самого человека лучше, когда килограммы уходят постепенно. В противном случае лишний вес может также быстро вернуться.

Многие ли худеют на такой диете?

Специалисты утверждают, что 90 % людей, которые придерживаются диеты, выбирают для себя меню Кремлевской. Из знаменитостей такого вида питания придерживались Юрий Лужков, Николай Расторгуев, Лариса Долина, Алексей Панайотов, Тимур Миронов, Елена Кукарская (или КУКА) и многие другие. Большинство людей, испытавших на себе КД, отмечают положительный результат. И только некоторые из них ругают Кремлевку. Хотя неизвестно, насколько точно они соблюдали все правила…

Когда лучше «садиться» на диету?

Время, когда можно начинать КД, зависит от срочности сбросить лишние кг. Так, если совсем скоро у вас планируется какое-либо мероприятие, торжество (свадьба, юбилей, свадебное путешествие и т.д.), начинать питаться без углеводов можно в любой момент. Так, за 1-2 недели вы сможете сбросить несколько лишних килограммов, и привести себя в форму. Если к диетическому рациону присоединить физические упражнения, результат будет намного лучше даже в короткие сроки.

Если похудение вам не к спеху, специалисты советуют «садиться» на эту диету в холодное время года (зима-ранняя весна). В этот период натуральный фруктов, богатых витаминами, на прилавках магазинов практически нет. Да и цена не радует. Поэтому легче будет ограничить себя в употреблении углеводов. Также специалисты не рекомендуют «садиться» на диету перед большими праздниками (например, Новый год). После определенного ограничения себя в питании, сложно будет удержаться, не попробовав все блюда с красивого праздничного стола. В результате сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Сколько нужно придерживаться диеты?

Каждый, кто хоть единожды попробовал «сидеть» на любой диете, понимает, что это не просто ограничение в продуктах на пару недель. Если вы хотите постоянно быть в красивой подтянутой форме диетическое питание становится образом жизни.

Что помогает худеть?

Помочь похудеть вам может только большое желание. Стимул иметь тонкую изящную талию, избавиться от ненавистных свисающих боков и живота, стать стройнее и привлекательнее – вот главный помощник.

Что можно и что нельзя есть?

Можно кушать мясо, рыбу, яйца, сыр, грибы, ветчину. Такие продукты нужно употреблять в умеренных количествах. Так, на обед можно съесть 100-150 г бифштекса или куриной грудки, запеченной по сыром. Несмотря на то, что в таблице указано, что вы получаете 0 очков за такие продукты, все же забудьте о том, что можно есть «до отвала». Диета Кремлевская предполагает употребление небольшого количества продуктов.

Из овощей можно кушать тыкву, огурцы, помидоры, капусту, шпинат, редьку, баклажаны, листовой салат, зелень и другие.
Про сахар, мед, все виды сладостей, хлеб, картошку, макаронные изделия, чипсы придется забыть на очень и очень долго.

Зато можно будет побаловать себя фруктами, ягодами, орехами, творогом, но только по прошествии 2-3 недель.

Что можно и нельзя пить?

В период диеты можно пить воду без газа, несладкий чай, кофе, нежирный и несладкий йогурт. Один-два раза в 7 дней допускается 1 бокал сухого вина или сухого шампанского. Если вы предпочитаете крепкие напитки, то вместо вина можно выпить 1 рюмку водки, коньяка или виски.

Нельзя пить газировку, пиво (в том числе, безалкогольное), коктейли, ликеры, сок, сладкий йогурт, десертные, полусладкие вина и шампанское.

Как считать баллы?

Кремлевская таблица показывает количество очков практически во всех продуктах, которые человек ежедневно может употреблять в пищу. Используя такую таблицу, вы сможете подсчитать свои очки за день, и после, сложив их, узнаете, сколько вы набрали очков.

Меню кремлевской диеты на неделю

Приемы пищиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
1-ый прием:творог, вареные яйца (не больше двух), кофе или чайяичница и ветчина, чай без сахарапару ломтиков твердого сыра, две отварные сосиски, кофеомлет, твердый сыр, чайгрибная яичница, помидор, кофетворог с фруктами, чайяичница с грибами и ветчиной, чай
2-ой прием:мясной суп со сметаной, овощной салат (огурец, помидор и капуста), запеченное куриное филе, чайовощной салат с грибами, бифштекс, мясной супзапеченная рыба или мясо, капустный салат (можно взять квашеную капусту)уха, пюре, отварная курицасалат греческий, запеченное мясо, овощной супмясной суп, салат (яйцо, отварная куриная грудка, огурцы, растительное масло)суп из овощей, отбивная куриная, салат
3-ий прием:отварное куриное филе, салат из цветной капусты, напиток, не содержащий сахараовощной салат, запеченная рыба, чайговядина, отварная брокколи, чайсалат листовой с маслом, соком лимона и семечками тыквы, филе куриное запеченное, чайзапеченная курица, салат из овощей, кефирзапеченное мясо с ассорти из овощей, чайсосиски, тушеные овощи, яблоко

Как видите, рацион довольно разнообразный. Недостаток сладостей и мучных изделий в полной мере компенсируется вкусными блюдами из мяса, рыбы, овощей.
Меню можно немного менять. Но любые изменения желательно согласовывать с диетологом.

Сегодня можно найти множество вариантов КД. В некоторые меню Кремлевской диеты включены мучные изделия, картофель, шоколад. Но такие «рецепты» составляли вовсе не диетологи. Кстати, именно из-за таких меню с запрещенными продуктами КД получила массу негативных отзывов. Но нужно понимать, что диетологи к составлению таких рационов не имеют никакого отношения.

Подробное меню кремлёвской диеты

Приемы пищи

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Завтрак
100 г нежирного сыра
Яичница из 2-3 яиц (можно с небольшим ломтиком ветчины)
Кофе или чай без сахара.
150 г нежирного творога
2 варенных яйца (можно нафаршировать их грибами)
Несладкий чай
2 вареных яйца
100 г нежирного сыра
Чай или кофе без сахара
4 отваренные сосиски
100 г салата из цветной капусты
Чай без сахара
200 г обезжиренного творога с добавлением зелени
Несладкий чай
Яичница из двух яиц с небольшим ломтиком ветчины
100 г нежирного сыра
Кофе без сахара
2 отварные сосиски
100 г кабачковой икры
Кофе или чай без сахара
Обед
100 г салата из кальмаров и оливок
150 г запеченного филе судака с грибами
Чай без сахара.
100 г овощного салата, заправленного подсолнечным маслом
Отбивная из нежирной свинины – 100 г
Кофе или чай без сахара
100 г шашлыка
100 г овощного салата, заправленного подсолнечным маслом
Несладкий чай или кофе
100 г люля-кебаб из баранины
150 г овощного салата с добавлением шампиньонов
Несладкий кофе
150 г жареной корейки из свинины
100 г салата из помидора и оливок
Чай без сахара
100 г Бифштекса
100 г отварных кальмаров, заправленных нежирных соусом
Несладкий йогурт (по желанию, допускается 200 г сухого красного вина)
200 г мяса курицы-гриль
200 г листового салата
Несладкий чай
Полдник
1 яблоко среднего размера30 г грецких орехов10 маслин30 г грецких орехов30 г не жаренного арахиса 1 яблоко среднего размера30 г грецких орехов
Ужин
200 г отварной курицы
1 средний помидор
200 несладкого йогурта.
Куриная грудка, запеченная под сыром
100 г отварной цветной капусты
Чай без сахара
200 г отваренной рыбы
1 средний помидор
Несладкий йогурт
200 г жареной рыбы
200 г листового салата
Несладкий чай
200 г отваренной рыбы
200 г листового салата
100 г нежирного сыра
200 г сухого красного вина
200 несладкого йогурта
200 г жареной рыбы
200 г листового салата
Чай без сахара
200 г отварного мяса
1 средний помидор
200 г несладкого йогурта

Нежелательные эффекты кремлевской диеты для похудения

В связи с излишеством белка в рационе, он задерживается в кишечнике, что может приводить к вздутию живота, коликам, затруднению опорожнения, поэтому очень важно пить много воды и употреблять овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать перистальтику кишечника (помидоры, огурцы, капуста и другие).

Главные ошибки

Одной из самых частых ошибок «начинающих худеющих» является неправильный расчет баллов. При этом, ошибки в расчете не случайные, а намеренные. Так, чтобы ускорить процесс похудения, некоторые люди, особенно на первых неделях, стараются худеть на 0 очков, то есть, вовсе не употреблять углеводов. Но этого делать нельзя, так как модно только навредить своему здоровью.

В целях того же ускорения процесс похудения люди могут устраивать себе разгрузочные дни. Этого делать нельзя, так как организм, не получая привычного для себя количества углеводов, должен насыщаться хотя бы достаточным количеством белком. Разгрузочные дни, то есть периодические голодания могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Изучая кремлевскую таблицу, можно заметить, что в мясе и рыбе 0 очков. Поэтому худеющие считают, что могут не ограничивать себя в подобных продуктах. Это большое заблуждение. Как уже отмечалось, соблюдая меню Кремлевской диеты, необходимо контролировать свой аппетит, и не переедать.

Среди ошибок можно также отметить желание людей заменить сахар сахарозаменителем, считая, что искусственный подсластитель никак не отразится на процессе похудения. Сахарозаменителем можно пользоваться только в первые семь дней, добавляя совсем немного в чай или кофе, если вы привыкли пить сладкие напитки, и вам пока сложно пить горький кофе или несладкий чай. Но затем сахарозаменитель необходимо вовсе убрать из своего рациона. Во-первых, он также вреден для фигуры, во-вторых, он очень опасен для здоровья.

Заключение

Итак, меню Кремлевской диеты подходит всем людям, которые не имеют заболеваний, связанных с желудком, сердцем или почками. Также нельзя питаться по правилам КД беременным и кормящим грудью женщинам. Все остальные могут уже сейчас начинать худеть. Как показывает практика, придерживание такого рациона действительно приносит хорошие результаты. Но не забывайте о физических упражнениях, а также постоянно контролировать свой аппетит и употребление углеводов. И тогда вы точно добьетесь желаемого результата.

Вам будет интересно:

  1. Виноградная диета
  2. Гречневая диета – быстрое и здоровое снижение веса
  3. Молочная диета
  4. Польза йоги для здоровья
  5. Винотерапия сохранит красоту и поддержит здоровье!
avatar
500
  Подписаться  
Уведомление о