В статье подробно описаны схемы и курсы, по которым можно неплохо похудеть на 10 кг. Такие диеты помогают вывести из организма шлаки и токсины. Меню диет, описанные в статье, подкреплены отзывами реальных людей.

Каждый год с приближением лета многие из нас стараются как можно быстрее привести тело в порядок. Самыми эффективными способами считаются активное посещение спортзала и серьезное ограничение в еде. Многие диетологи советуют кушать разно рода злаки, которые не только богаты на полезные вещества, минералы, но и могут выводить из организма шлаки, вредные токсины. Такое уникальное свойство данных продуктов способствует быстрому снижению веса.

Но, все типичные блюда быстрого приготовления производятся по западным технологиям. Польза от таких злаков вызывает большие сомнения у жителей нашей страны. Поэтому в последнее время начинает набирать популярность давно забытый, очень полезный, исконно русский продукт – гречневая крупа.

Состав и полезные свойства гречки

Несмотря на то, что гречка – дешевый продукт, в ее состав входит много витаминов, минералов, необходимых для нормальной работы организма человека. Кроме того, этот продукт очень калорийный, поэтому быстро избавляет от чувства голода. А самое главное – все составные части гречки быстро усваиваются. Именно поэтому диета гречневая для похудения подходит взрослым и детям.

Также народные целители утверждают, что крупа способна вылечить даже раковые опухоли.

С чего начать?

Каждый, кто собирается попробовать диету из гречневой крупы, должен соблюдать простые правила. Во-первых, ни в коем случае нельзя варить крупу. Ведь при обработке высокими температурами продукт теряет практически все свои полезные свойства. Поэтому диетологи рекомендуют гречку запаривать. Делается это следующим образом:

• необходимо взять какую-либо металлическую емкость (миску, кастрюлю или термос);
• засыпать внутрь посудины 1 стакан крупы, залить ее 2-3 чашками кипятка;
• далее посудину необходимо плотно закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить примерно на 12 часов.

Можно начинать диету, в зависимости от той программы, которую вы выберете для себя. Помните, что во время приготовления гречки для диеты, ни в коем случае нельзя использовать соль, сахар, масло, другие специи и топинги.

Как быстро можно похудеть при гречневой диете?

Перед тем, как окончательно выбрать курс диеты, необходимо рассмотреть все существующие меню, взвесить все плюсы и минусы. Еще нужно обратить внимание на то, какой результат можно получить после окончания курса. Ведь это и есть главная цель диеты.

Итоговый результат гречневой диеты напрямую зависит от того, какой вес имеет человек до ее начала. Если ваш вес сильно превышает общепринятые нормы, то и результат будет практически мгновенным. Всего за неделю очень полные люди смогут потерять до 10 килограммов лишнего веса. Но затем процесс похудения будет происходить тяжелее и медленнее. Сложнее, придется тем, кто желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В связи с тем, что гречка очень богата на углеводы, похудение начнет происходить не сразу, а постепенно. Поэтому в таком случае диетологи рекомендуют придерживаться более строгих моно-диет.

Изучив отзывы людей, которые испытали на себе гречневую диету, становится понятно, что за 3 дня строгого рациона можно избавиться до 3 килограммов, 5-дневная диета поможет сбросить до 4 кг. Так, за неделю, у среднестатистического человека получится сбросить от 6 кг, ну а более длительное специальное меню поможет сбросить до 10 килограммов.

Однако, какими бы ни были общепринятые нормы снижения веса, этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от особенностей каждого человека.

Разновидности гречневых диет для похудения

В ввиду большой популярности и доступности гречка стала своего рода хитом среди диетологов не только России, но и всего мира. Поэтому диетологи разработали большое количество разных рецептов. Многие из них очень похожи между собой. Единственная серьезная разница – это продолжительность курса.

Гречневая диета на 3 дня

Это меню предполагает употребление в пищу исключительно гречневой крупы на протяжении 3-х дней. Кашу необходимо кушать утром, в обед, на ужин. Но только не стоит забывать, что ужин должен быть не позже 18:00.

Ведущие диетологи мира считают именно эту программу похудения самой эффективной. Но не стоит увлекаться, самостоятельно продлевать ее. Это может привести к не очень хорошим последствиям и негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы все же решились продлить курс, то изначально необходимо будет посоветоваться со специалистом. Он порекомендует вам, с какими продуктами нужно совмещать прием гречки, чтобы это никак не повлияло на итоговый результат.

Худеем 5 дней на гречке

Еще один популярный вид диеты. Он заключается в том, что крупу необходимо принимать вместе с кефиром. Существуют 2 методики проведения этой диеты:

1. Гречневую кашу и кефир употребляют раздельно;
2. Гречку запаривать на кефире.

Диетологи утверждают, что гречка совместно с кефиром оказывает положительное влияние на пищеварительный тракт человека. Они как бы дополняют друг друга: крупа удаляет нежелательные отложения и вредные вещества со стенок желудка, кишечника, а кефир благополучно выводит их из организма.

Это оказывает очень положительное воздействие на всю пищеварительную систему, а также улучшает состояние кожных покровов, стабилизирует работу нервной системы, повышает тонус всего организма.

Некоторые, увидев положительный эффект от первых дней диеты, самостоятельно увеличивают продолжительность курса до 7-10 дней. Но диетологи этого делать не рекомендуют.

Так как длительный прием в пищу только 2 видов продуктов может негативно сказаться на работе вашего организма.

Гречневая диета на неделю

Что касается такого вида питания, существует два популярных меню, которые положительно действуют на организм человека:

1. Гречневый рацион с кефиром. Рацион практически полностью идентичен пятидневному курсу: кашу можно просто запивать кисломолочным продуктом, а можно запаривать в нем. Разница в том, что при прохождении недельного курса диетологи рекомендуют кушать зеленые яблоки и некоторые сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Дело в том, что за неделю человек лишается большого количества фруктозы, необходимой для нормального функционирования организма. Такое послабление необходимо, чтобы пополнять запас этого элемента;
2. Более щадящее меню гречневой диеты. Оно предполагает добавление в рацион молочной продукции, а также некоторых овощей и фруктов. Кроме того, разрешается самостоятельно выбирать продукты.

Гречневая диета на 2 недели

Это самый продолжительный курс специального меню. Существует вероятность, что использование в рационе одной гречневой крупы и других незначительных добавок может нанести непоправимый вред здоровью человека. Поэтому диетологи разработали программу, в которой разрешается совмещать крупу с другими белковосодержащими продуктами: нежирное мясо курицы, индейки и рыбы. Также можно добавлять в рацион яйца, фрукты и овощи.

Единственный минус – это итоговый результат. При использовании более строгого меню у человека появляется возможность сбросить больше килограммов. Но зато организм на протяжении двух недель будет получать полный спектр необходимых минералов и полезных веществ, необходимых для его нормальной работы. Поэтому такая программа может быть продлена на несколько месяцев.

Разрешенные продукты

Если этого вам окажется недостаточно, разбавить рацион можно небольшим количеством диетического мяса птицы (курица или индейка).

Использовать соль во время программы категорически запрещено. Дело в том, что соль задерживает воду, а это плохо влияет на процесс похудения. Люди, следовавшие этим рекомендациям, рассказывают, что у них участились визиты в туалет. Это связано именно с тем, что у воды появилась возможность беспрепятственно выходить из организма.

Выход из гречневой диеты

Многие люди, обрадовавшись сброшенным килограммам, практически сразу после завершения курса начинают переходить на свой стандартный рацион питания. Это делать категорически запрещено. Мало того, что вы можете лишиться всех достигнутых результатов, но также это может повлечь разные нарушения в работе органов пищеварения. Поэтому диетологи разработали специальные рекомендации, которые помогут быстро и без особых потрясений выйти из гречневой диеты.

Диета – это стресс для организма, привыкшего получать большое разнообразие питательных веществ. В результате резкого ограничения в питании организм начинает «нервничать». То же самое происходит во время прекращения диеты. Чтобы ваш организм не начал работать с перебоями, диетологи рекомендуют первые несколько дней после завершения курса немного ограничивать себя в еде: кушать мало и часто. Также не рекомендуется устраивать слишком поздние ужины.

Для тех, кому очень сильно хочется кушать, существует небольшое послабление – обезжиренные кисломолочные продукты. Также можно подавлять чувство голода большим количеством воды. Но нельзя злоупотреблять газировками и кофейными напитками.

В течение недели после завершения курса следует полностью отказаться от мяса и рыбы. Кушать можно только овощи и фрукты. Также можно добавить в рацион немного бульона на мясе птицы. Рекомендуется на протяжении нескольких недель после завершения курса устраивать себе разгрузочные дни (фрукты, овощи и соки). Запомните: правильный выход поможет вам сбросить еще несколько килограммов.

Недостатки и противопоказания

Кроме того, врачи не рекомендуют данную диету детям. Так как их организм находится на стадии развития, и отказ от ключевых витаминов и минералов даже на короткий период может негативно сказаться на их здоровье.

Также существуют еще некоторые недостатки в таком специальном питании. Например, организм человека, который несколько дней подряд питается только одной запаренной гречкой, перестает вырабатывать специальные ферменты, отвечающие за переработку этого продукта. Соответственно, после выхода из диеты, некоторый промежуток времени крупа может попросту не усваиваться организмом. Также человек быстро привыкает к изменению в рационе и уже через 14 дней процесс похудения может заметно замедлиться.

Несмотря на то, что в состав гречневой крупы входит много полезных веществ, их все равно оказывается недостаточно для поддержания нормальной работы организма. Поэтому у людей, которые выбрали себе это меню, нередко появляется усталость, сонливость, снижается выносливость и падает артериальное давление. Также возможно обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать этих неприятных явлений, необходимо во время программы дополнительно пить витамины.

Можно ли совмещать диету и физические упражнения

Желая достичь результата как можно быстрее, пациенты пытаются совмещать диету и посещение спортивного зала. Да, действительно, при изменении рациона происходит уменьшение не только жировых отложений, но и мышечной ткани. В результате кожа начинает провисать, тело теряет свою привлекательность. Физические нагрузки в данном случае – отличная возможность подкачать мышцы, вернуть былую форму. Но не стоит переусердствовать, так как организм перестает получить привычное для него минералов и витаминов. В комплексе с большими физическими нагрузками это может привести к головокружению и даже потери сознания.

Диетологи рекомендуют посещать бани, сауны, а также пройти курс массажа или обвертывания.

Отзывы

Все, кто опробовал на себе действие гречневой диеты, практически в один голос говорят о ее высокой эффективности. Особенно это отмечают молодые мамы, которые после родов сильно набрали вес. Единственный минус, который упоминается практически во всех отзывах, это то, что после окончания программы появляется практически полная непереносимость гречки. Длится она довольно большой промежуток времени.

Многие пациенты отмечают, что нужна большая сила воли, чтобы на протяжении нескольких дней подряд питаться только одной крупой, без соли и других специй. Также отмечается, что после возвращения к нормальному рациону очень хочется кушать как можно больше. Но этого делать нельзя. Иначе можно быстро вернуть все сброшенные килограммы.

Есть также пациенты, которым такая программа не подошла. Люди наблюдали у себя повышенную раздражительность, постоянную усталость, сонливость, регулярную головную боль, головокружения. Но, несмотря на это, большинство из них доходили до конца и, также, как и другие, отмечали положительные стороны гречневой диеты.

С приближением пляжного сезона люди всегда начинают задумываться о своей фигуре. Кто-то выходит на утренние пробежки, кто-то начинает регулярно ходить в спортивные залы, а кто-то ограничивает себя в еде. Но без рекомендаций специалиста, который может составить эффективную в конкретном случае диету, голодание не приносит большого результата. Молочная диета для похудения: отзывы, разновидности, меню, возможные результаты — расскажем подробно обо всем.

Изначально специальный рацион разрабатывался для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Диетическая пища помогала организму избавиться от вредных токсинов и, в зависимости от рациона, улучшала работу некоторых внутренних органов. К таким продуктам относится и молоко. Этот продукт животного происхождения содержит много полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому молочные диеты сегодня очень популярны во всем мире. Не зря ведь древние люди наделяли этот напиток волшебными свойствами. Взять хотя бы сюжеты русских народных сказок, где чан с молоком омолаживал всякого, кто в нем искупается.

В XXI веке ведутся ожесточенные баталии между учеными всего мира о пользе или вреде молока. Но, тем не менее, этот продукт продолжает оставаться в рационе не только больных людей, но и маленьких детей.

Все диетологи мира отмечают быструю и практически 100 % усвояемость молока в организме человека, что также способствует процессу похудения. Поэтому многим людям, страдающим от избыточного веса, предлагается именно молочная диета, отзывы свидетельствуют о том, что такой курс (даже минимальный, рассчитанный на 3 дня) действительно приносит отличные результаты.

Суть

Часть специалистов с мировым именем считают молочную диету полной нелепостью. Они утверждают, что этот напиток, наоборот, усугубляет положение с пищеварением, а тяжелые углеводы, содержащиеся в молочных продуктах, накапливаются в организме, а потом превращаются в жировые отложения. Но, несмотря на такие заявления, каждый здравомыслящий человек знает о многих полезных свойствах чудо-напитка. Прием молока и молочных продуктов способствует похудению. Также оно оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, улучшает состояние ногтей, кожи и волос.

Плюсы и минусы

К преимуществам относят следующее:

Виды молочных диет

Существует огромное количество диет, где молочные продукты являются главными составляющими. Каждая из них имеет определенные особенности и нюансы. Кроме того, каждая из них имеет определенную длительность, на протяжении которой обязательно нужно придерживаться всех рекомендаций специалистов.

Молочная диета на 3 дня

Существует несколько разных вариантов диеты на 3 дня. Для полной реализации каждой из них вам понадобится ежедневно принимать в пищу только молочную и кисломолочную продукцию.

Вся молочная продукция должна быть обезжиренной: содержание жира должно быть не более 1 %. Кроме того, на протяжении каждого дня необходимо выпивать 1 литр молока и не менее 1 литра воды без газа.

Молочная диета на 3 дня способна вывести из организма вредные микроорганизмы и токсины. В результате улучшается самочувствие, и также с ее помощью можно легко сбросить пару лишних килограммов.

Те, кто попробовали такое меню, отмечают, что это действительно очень эффективная программа похудения.

7-дневная диета

Другое название этого вида меню – молочная моно-диета. Это означает, что на протяжении целой недели желающим сбросить лишние килограммы придется пить только одно молоко. Это очень сложно и не каждый сможет пройти такое испытание. Но, после завершения курса вы однозначно будете довольны своим результатом.

Итак, такая диета на молочных продуктах предполагает употребление исключительно молока средней жирности. Также обязательно нужно выполнять следующие условия: первый прием молока должен быть не раньше 8 утра, а последний – не позже 8 вечера. При этом, в первый день молоко следует пить один раз в два часа, второй день – каждые полтора часа, третий – каждый час, а четвертый, пятый, шестой и седьмой дни курса необходимо пить по стакану молока каждые полчаса.

Длительный курс на две недели

Такая система подходит людям, которые не только обладают силой воли, но и довольно самоорганизованы. На протяжении всего курса похудения придется не только придерживаться специального питания, но и проводить дополнительные процедуры, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Сперва разберемся с меню данного вида молочной диеты. Оно довольно насыщенно и включает в себя яблоки, творог, натуральный йогурт, ряженку, кефир, чай, мед, манную крупу, куриные яйца и овощи. Естественно, все это в очень ограниченном количестве:

• мед – не более 1 чайной ложки в день;
• йогурт – до 300 граммов;
• творог и ряженка – по 100 граммов;
• не более 100 граммов фруктов и овощей.

Диетологи рекомендуют ежедневно принимать расслабляющие ванны. Это ускоряет процесс вывода вредных токсинов из организма человека. Также в первую неделю рекомендуется один раз в день делать очищающие клизмы.

Некоторым такое меню может не подойти. Поэтому необходимо внимательно следить за состоянием своего организма. И при появлении каких-либо побочных симптомов сразу же перейти на привычный для вас рацион питания. Далее следует сделать небольшой перерыв (2-3 дня) и продолжить начатый курс.

Отметим, что такой вариант включает довольно сбалансированный рацион питания, который поможет вам за 10-14 дней избавиться от 6-8 лишних килограммов. При этом, такая программа похудения не несет вреда для здоровья, а, наоборот, – очищает организм от шлаков и токсинов.

Молочная диета для беременных

Нередко женщины на поздних сроках беременности набирают лишние килограммы. Существует определенная методика, способная немного очистить организм от ненужных веществ, тем самым, слегка подкорректировать вес женщины. Длится такая диета всего один день. Поэтому такую программу трудно назвать диетой. Скорее это разгрузочный день.

Обычно во время таких дней женщинам рекомендуется употреблять не более 1,5 литра молока и 500 граммов творога. Лучше всего коровье молоко заменить козьим, так как оно по своему составу больше похоже на материнское. Все количество молока и молочной продукции следует разделить на 6-7 приемов, и в небольших дозах кушать в течение дня. Также допускается совмещение молока и творога с витаминами.

Несмотря на то, что такие меню на молоке не несут никакой угрозы ни маме, ни ребенку, все равно, пред тем, как начать программу, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Молочно-растительная

Такая молочная диета для похудения является более щадящей, чем предыдущие. Разрешено питаться фруктами, ягодами, овощами (за исключением приготовленных в масле), а также нежирной молочной и кисломолочной продукцией. Единственное сильное ограничение касается соли и сахара – их нужно полностью исключить из рациона. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Согласно этому курсу похудения в день должно нужно кушать не менее 6 раз:

• завтрак – чай или кофе с молоком и не более 50 граммов твердого сыра;
• ланч – фрукты на ваш вкус;
• обед – овощной суп, салат с капустой и зеленью, 1 стакан кефира;
• полдник – творог с фруктами, но не более 150 грамм;
• ужин – 1 стакан йогурта с ягодным наполнителем;
• перед сном – 1 стакан кефира или молока.

Обычно такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении 2 недель. За этот промежуток времени можно сбросить до 6 килограммов лишнего веса. Но некоторые самостоятельно решают продлить такую программу на месяц и более. Такое решение не несет никаких негативных последствий для здоровья, так как этот курс очень сбалансированный и содержит практически весь набор витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы организма.

Молочно-мясная диета

Такая программа похудения включает прием в пищу кисломолочных продуктов и нежирного мяса. Суть ее заключается насыщении организма белком. Это поможет сбросить лишние ненавистные килограммы.

Кроме того, диета на молочных продуктах с добавлением в рацион мяса положительно влияет на структуру костей и мышечной ткани, улучшает их состояние.

Итак, программа похудения предполагает определенное меню из молочных продуктов, которое повторяется каждый день:

• завтрак – один стакан молока или йогурта;
• ланч – 50 граммов сыра и не более 150 граммов буженины;
• обед – мясо на гриле, не более 150 граммов творога, заправленного кефиром или йогуртом;
• полдник – 1 стакан молока;
• ужин – сосиска и не более 50 граммов твердого сыра.

На протяжении всего курса похудения разрешается употреблять не более 2 литров воды в день. Можно заменять ее кофе или чаем без сахара. Учтите, что употребление мяса в сочетании только с молоком и кисломолочными продуктами может нанести вред пищеварительной системе. Поэтому, если вы почувствовали ухудшение работы кишечника, необходимо сразу прекратить выполнение программы и перейти на любую другую белковую диету.

Противопоказания

Такие программы не подходят людям, страдающим от непереносимости молочного сахара (лактозы). Иначе результаты могут быть просто непредсказуемыми. Также подобный курс для похудения не рекомендуют людям, которые:

В остальных случаях противопоказаний нет. В среднем за один день молочной диеты можно сбросить до 1 килограмма.

Отзывы

Валентина:

«Я в целом очень люблю молочные продукты. Учитывая их полезные свойства, стараюсь каждый день кушать творог, или выпивать хотя бы 1 стакан молока. Поэтому такой курс дался мне очень легко. Очень порадовал результат: особо не напрягаясь, за 7 дней мне удалось сбросить целых 8 кг. Отличный способ быстро похудеть».

Юлия:

«Ребенок резко начал набирать вес. Обратилась к детскому диетологу. Он предупредил, чтобы ни в коем случае не пытались убрать лишние килограммы при помощи каких-либо диет и назначил пить препараты. Но, посоветовавшись с педиатром, приняли решение пройти курс похудения на молочных продуктах. И вы знаете, результат был просто налицо. Вес ребенка начал уменьшаться «не по дням, а по часам». Главное: сын без особых капризов ел кисломолочные продукты и пил молоко».

Татьяна:

«Перед отпуском очень хотела сбросить несколько лишних килограммов. На разных сайтах начала искать подходящую диету. Хотелось, чтобы она была щадящей (без голодания) и эффективной. На нескольких источниках писали о молочной диете. Решила попробовать, так как молочку я люблю, и так почти каждый день покупаю 1 % кефир, творог нежирный. Честно скажу, после молочной диеты (первые 7-10 дней) я молочные продукты почти не ела. Я выбрала для себя 2-недельный курс. И за 14 дней молочная продукция, конечно, немного надоела, но потом снова захотелось и творожка, и молока, и кефира. Итак, за 14 дней -4,5 кг. Это, конечно, немного, но и немало, на мой взгляд. Кроме молока, творога, кефира, овощей и фруктов, разрешала себе кушать немного отварного мяса и рыбы. После диеты хотелось много кушать (особенно тянуло на сладости и жирное мясо), но старалась контролировать аппетит, и стала регулярно делать зарядку. В результате вес держится, пока ни 1 килограмма не набрала (прошел почти месяц). В общем, рекомендую. Попробуйте. Это вкусно, полезно, эффективно».

Виталий (диетолог):

«Молоком питается каждый человек с самых пеленок. Поэтому организм очень легко переносит такую программу похудения. В сочетании с другими белковосодержащими продуктами молочные диеты способствуют абсолютно здоровому уменьшению веса».

Итак, люди все чаще выбирают молоко в качестве напитка для похудения, отзывы о таких курсах очень положительные. Поэтому, если вы не имеете никаких противопоказания к приему молока и молочной продукции, уже сейчас вы можете начать свою программу похудения. Не забывайте также об умеренных физических нагрузках, которые всегда помогают поддерживать хорошую форму.

Соблюдать диету – это неплохо. Однако, большинство желающих похудеть сталкиваются с тем, что после диеты вес снова набирается. И что же делать?
Ответ будет парадоксальным: диета должна стать образом жизни.

Только в том случае, если Вы будете вести здоровый образ жизни и выберете здоровое питание, результаты будут удовлетворять Вас. Это не значит, что нужно вовсе отказаться от мучного и сладкого – нет. Просто нужно соблюдать определенные правила питания и образа жизни в целом. Рассмотрим, какие именно.

Правила питания

Для начала, нужно разработать собственный рацион питания. Что Вы больше любите, овощи или мясо? Сладкоежка Вы или нет? В общем, в рацион нужно, в первую очередь, включить то, без чего Вы жизни не представляете. Затем нужно оценить, что из включенного полезно, а что нет. Например, строить питание исключительно на сладостях. Если Вы их очень любите, то можно себе позволить немного – не более половинки плитки шоколада в день. При этом, половинку нужно «растянуть» на весь день, а не съедать сразу же.

Стоит помнить и о том, что рацион питания, в случае, если имеются заболевания органов пищеварения и эндокринной системы, должен согласовываться с врачом.

Время приема пищи

Теперь нужно подумать о времени питания. Идеальный вариант – это питание каждые 3 – 4 часа. Небольшие порции, но часто – и желудок будет «спокоен»: он не будет голодать, Вы будете сытыми, не будет тяжести, а пищеварение будет быстрым. К вечеру нужно уменьшать порции: чем ближе к темноте, тем медленнее работает пищеварительная система. Значит, самая «тяжелая» пища должна приниматься в обед: и пищеварение лучше всего работает, и времени, чтобы «сбросить» лишнее, тоже достаточно. Утром пища должна быть калорийной, но нетяжелой. Например, полезны утром яйца (как вареные, так и жареные), творог (он лучше всего усваивается организмом до 11.00), каши.

Вполне обоснованным является утверждение, что последний прием должен быть не позже 18.00. Не просто за 4 часа до сна, а именно до 18.00. Если Вы ложитесь спать к двум часам ночи и поужинаете в 20.00, то организму будет очень тяжело переварить пищу. Лучше сделать это пораньше. Само собой, что порции должны быть небольшими. Оптимально – не более, чем величина двух сжатых кулаков.

Образ жизни

Здоровый образ жизни подразумевает также движение. Двигаться необходимо, иначе кожа будет быстро стариться и станет дряблой. К тому же, организм не будет расходовать набранных калорий. При ходьбе сжигается довольно много калорий, кожа становится более упругой и красивой, накачиваются мышцы, кровь должным образом циркулирует.

Неплохо бы еще принимать по утрам контрастный душ – только после консультации с кардиологом, если есть проблемы с сосудами или сердцем. Также полезен бег по утрам, но также после консультации с врачом.

Если указанные комплексы станут образом жизни, то о диетах просто можно будет забыть, а фигура будет в порядке.

Для начала необходимо обратить свое внимание на то что вы обычно едите и как часто, много ли вы двигаетесь или чаще просто сидите на диване. Большинство людей считают, что они все делают правильно и питание у них полезное, сбалансированное и вроде бы двигаются они много, но к сожалению, не всегда это так на самом деле.

Подсчёт калорий

Раньше я никогда не задумывалась сколько еды я съедаю в день, и тем более не считала сколько калорий при этом получаю, но однажды я решила немного похудеть. Для того чтобы сбросить лишний вес я решила не прибегать к диетам, а воспользоваться простым подсчётом килокалорий. При подсчёте килокалорий я могла употреблять различные продукты, но мне нужно было постоянно подсчитывать сколько килокалорий я съедаю в течении дня. Вы можете сказать зачем мне вся эта морока с подсчётом килокалорий, постоянно высчитывать энергетическую ценность продуктов перед тем как их съесть, а ещё сложней определить калорийность не покупных продуктов, а приготовленных дома из большого количества продуктов. И скорей всего вы будите правы, согласна это доставляло мне не мало хлопот, но сейчас существует много специальных приложений для подсчёта килокалорий, которые намного упростили мне жизнь, благодаря им я могу определять калорийность продуктов, правда сказать, что подсчёты всегда точные не могу.

Подсчёт энергетической ценности продуктов

При подсчёте энергетической ценности продуктов, съеденных за день мы сразу уменьшаем употребление сладостей, мучного и жирного так как все эти продукты очень калорийные, что способствует снижению веса, но не стоит забывать о физической нагрузке, так как главная цель подсчёта килокалорий тратить их больше чем вы употребляете с пищей. Кто-то может подумать, что чем меньше калорий он съест, тем быстрее сбросит лишние килограммы, но это не совсем так. Наш организм очень непросто устроен, если вы будете снижать калорийность до минимального уровня или будете голодать, то ваш организм вначале будет терять вес, но в первую очередь чаще всего уходит вода и мышцы, а это нам не нужно, тем более такое питание не очень-то полезно для нашего организма, при снижении калорийности пищи мы также снижаем свой метаболизм, тем самым жир будет дольше утилизироваться из организма.

Я считаю, что самый лучших способ чтобы похудеть и сохранить здоровье, а может быть в какой-то степени улучшить его это правильное питание.

У большинства прелестниц словосочетание «сесть на диету» вызывает как минимум тяжёлый вздох, впереди опять подсчёт калорий и непрерываемое чувство голода, главный враг диеты. Но давайте предположим, что не всё так ужасно и вам удастся избежать жестоких истязаний организма диетами. Как это сделать? А просто научитесь меньше есть нет, не ограничивать себя в удовольствии отведать чего-нибудь вкусненького, а лишь урезать количество пищи. Предложенные советы непременно помогут вам в этом. Итак, приступим.

Откройте сердце для любви

Стоит напомнить мудрое изречение – сыт любовью. А ведь и правда, если все ваши помыслы заняты предметом мечтаний, время останавливается, а вернее, пролетает незаметно. Конечно, еда отступает на второй план, но совсем забывать о ней не стоит, одного разгрузочного дня в неделю будет вполне достаточно. И естественно совместный романтический ужин тоже должен присутствовать.

Меняем столовые приборы

Хорошая причина для приятного времяпрепровождения – шопинг для дома. Убьём сразу двух зайцев, обновим посуду и сделаем шаг навстречу новой жизни. Приобретите изящные тарелочки и блюдца, даже если и забудете что вам необходимо сбросить вес, то количество пищи, помещающееся на вашей посуде, не позволит вам съесть лишнего.

Приобретаем новый опыт

А вы обратили внимания, что в странах Азии, Китай, Таиланд и т.п., нет полных людей. Предположим, что это, потому что они не едят ложками и вилками, да-да стоит научиться есть палочками. Поначалу данный способ трапезы может показаться каторгой, а это и к лучшему, принятие пищи на подсознательном уровне будет ассоциироваться с трудностями. А главное преимущество – палочками вы поддеваете ровно столько пищи, сколько можете прожевать за раз.

Не выходите из дома голодной

Знакомое чувство, когда голод даёт о себе знать вы готовы съесть слона. Вот-вот, именно поэтому голодный покупатель в магазине настоящая находка для продавцов. Ваша объективная оценка, чего и сколько надо купить притупляется настолько, что вы сметаете с прилавков всё что нужно и не нужно, а потом эти излишки смущают вас и заставляют переедать. Ну не выбрасывать же? Лишите себя этого искушения, непременно перекусите перед походом в магазин, а ещё лучше составьте список необходимого, и фигуру сохраните, и в кошельке не убудет.

Тоньше ломтик – тоньше талия

Научитесь резать прозрачные кусочки хлеба, сыра, колбасы и всего того, что вы используете на бутерброды. Используйте небольшую хитрость для своего организма ради будущей победы. Зрительно обманете свой аппетит, съедите столько же бутербродов, как и раньше, а вот результат не заставит себя долго ждать.

Вода – источник жизни и красоты

Никогда не задумывались о настоящих свойствах обычной питьевой воды, а ведь они уникальны и абсолютно неповторимы. Примите за правило выпивать стакан воды натощак с утра, и непременно, перед каждым приёмом пищи. Эта небольшая и очень полезная привычка произведёт фурор, через некоторое время результат повергнет вас в приятный шок.

Всему своё время

Это высказывание можно отнести к любому случаю из жизни, в данной ситуации это относится к просмотру телевизора. Хватит завтракать, обедать и ужинать перед голубым экраном, особенно если там идет захватывающий фильм или интересная передача. Вы даже не представляете, сколько пищи можно поглотить, засмотревшись или увлекшись просмотром. Прочь отвлекающий манёвр, сначала трапеза, потом развлечения.

Прячем колбасу подальше

И не только колбасу, это утверждение касается и калорийных тортиков, и всяких вкусностей. Нет отказываться от них не стоит, но чем чаще эти продукты будут попадаться вам на глаза, тем чаще у вас будут возникать неуправляемые желания съесть кусочек. Открывая холодильник перед глазами должны мелькать фрукты, овощи и обезжиренные йогурты. Вот как-то так.

Смеяться разрешается

И не только разрешается, но и рекомендуется, и это не голословные утверждения. Учёные уже давно убеждены, что смех, помимо продления жизни, способствует активному сжиганию калорий. Смейтесь чаще и больше, десятиминутный хохот избавит ваш организм от 100 калорий, неплохо, да. Так что хорошее настроение, хорошее самочувствие и прекрасная внешность вам обеспечены.

Подгоняем гардеробчик

Знакомая история, увидели чудесное платьице, а размер не ваш, обидно. А вы не обижайтесь, купите и повесьте его на видное место, как напоминание, скоро праздники и вам необходимо влезть в эту прелесть. И вообще, примите за правило покупать себе красивые вещи на размер меньше, вот это будет стимул так стимул, никуда не денетесь. Красота не прекращает требовать всё новых жертв, положите же себя на её алтарь, пусть вами восхищаются.

Пешие прогулки лучшая разминка

Понятно, что не все дамы любят заниматься фитнесом, хотя это прекрасный способ поддержания своего тела в норме. Но ведь пешком всё равно ходить приходится, и это прекрасно. А теперь ещё немного усложните себе задачу, не пользуйтесь лифтом, не доезжайте до дома на общественном транспорте, как минимум, одну остановку. А в хорошую погоду чаще гуляйте на свежем воздухе, и результат не заставит себя долго ждать.

Дерзайте, настраивайтесь и за работу над вашим телом, вашим здоровьем и вашей жизнью. Успехов.

Добрый вечер, дорогие наши читатели! Расскажу я Вам сегодня немного про наши любимые сладости. Скажу сразу, сладкое очень плохая зависимость. И данную статью я посвящаю методам избавления от данной зависимости. Приятного чтения!

Для того чтобы избавиться от поедания немереного количества сладостей, необходимо разобраться в причинах этой зависимости. Да, это именно зависимость, которую ученые приравняли к таким вредным для здоровья привычкам, как алкоголизм, наркомания и курение.

Так давайте разберемся, из-за чего так хочется сладкого?

Любая сладкоежка тянется за сладким, если испытывает стресс, когда приходится делать что-то непривычное для себя. Например, встречаться с важными людьми, проходить собеседования, участвовать в публичных мероприятиях. Все слышали о серотонине, который дарит радость и хорошее настроение. Этот гормон счастья не поступает с пищей, он вырабатывается в нашем организме. Глюкоза, содержащаяся в шоколаде, пирожных и других сладостях, очень быстро поступает в кровь. Мозг получает сигнал, когда во рту оказывается кусочек сладости и начинает вырабатывать серотонин. У человека повышается настроение, чувствуется насыщение от съеденного. И все бы хорошо, но тут инсулин начинает свою работу. Понижает уровень глюкозы и эта летящая бодрость быстро проходит. Снова возникает желание подкрепиться сладеньким, чтобы возобновить состояние эйфории.

Появляются мысли, что это никогда не закончится. Но все-таки выход есть и пора решать проблему.

Как бороться с желанием перехватить сладкого?

Покажется странным, но бороться с этим не нужно. Чем сильнее этому противостоять, тем больше вы будете подвержены соблазну. Сладкая еда состоит из быстрых углеводов, а значит, заменить ее необходимо на пищу, в которой эти самые углеводы – медленные. Такие медленные углеводы так же содержат глюкозу, но в меньшем количестве и полезную для организма. Овсяная каша с сухофруктами, натуральные йогурты, свежие фрукты и овощи, вот тот идеальный завтрак, после которого не захочется подкрепиться порцией мармелада.

На обед предпочтительнее готовить блюда из продуктов, содержащих много белка. Это может быть горох, фасоль, чечевица, запеченная рыба, отварная или приготовленная на пару куриная грудинка.

А если дома все же остались запасы конфет, переложите их в непрозрачные емкости. Ученые доказали, если сладости находятся на виду у сладкоежки, то он с большей вероятностью не сможет удержаться от соблазна. Поэтому, раз уж вы боретесь с этой вредной привычкой, прячьте вкусности от своих глаз.

И напоследок нельзя не сказать о важности спорта. Физические упражнения способны повышать выработку эндорфинов, они в свою очередь борются со стрессом, дарят ощущение радости. Да и к тому же, кому захочется после пятидесяти приседаний, наестся сладким и свести все усилия на нет. Поэтому больше здоровой пищи, спорта и через некоторое время страсть к сладкому улетучится.

Почему я выбрала именно правильное питание? Все кто худел когда либо меня поймет. В любой диете крайне ограниченный либо выбор продуктов либо их количество.

Лично для себя я уже поняла — подобные вещи мне не подходят. В лучшем случае я просто срываюсь и все как всегда получается, в худшем моему организму не хватает витамин я хожу без настроение и вымотанная да и в добавок портятся волосы, ногти и кожа. Тем более жить только на одних диетах практически невозможно.

Я всегда была склонна поправляться, правда раньше эта цифра прыгала в приделах +/- кило, то сейчас эта цифра очень изменилась. Могла бы винить после операционные антибиотики, или же гормональный сбой. А главной причиной все равно остается то, что много ем вредной пищи да еще и в один два приема.

Вернемся к главному. Для меня правильное питание это не только продукты, а еще и необходимость разогнать свой обмен веществ. Для этого действительно нужно есть 5-6 раз в день. Перерывы в работе у меня попадаются по разному, а потому я не ставлю себе четкое время для приемов пищи. Вот хотела бы поделиться некоторыми правилами, которых собираюсь придерживаться.

1. 
   

   Приемы пищи по времени

   Уже столько всего перечитала и решила попробовать. Говорят это помогает насытить свой организм и при этом не переедать. Планирую делать 6 приемов пищи. Основные это как и у всех завтрак обед и ужин. Ужин не позднее чем 18.00-19.00. Так же промежуток между едой не должен составлять более трех часов. Если не будет получаться в это время кушать то всегда можно перекусить яблоком или кефиром.

2. 
   

   Продукты и блюда

   Отказаться от мучного и сладкого не составит проблемы. А вот от сильно острого и соленного другой разговор. Но буду пробовать. Так же исключить стоит жирное и жаренное. Благо ни свинину ни жаренные пирожки я не люблю. Теперь полностью перехожу на варенное, паренное и тушенное. В запрещенное входит жирный майонез и покупные соусы. Так же советуют отказаться от картошки, или же вымачивать ее в воде чтобы вышел крахмал. Думаю изредка в первой половине дня можно будет себе позволить одну-две варенных картофелины в мундире.
3. 
   

   Готовка

   Я решила обходиться без полуфарикатов. Даже на работу буду брать домашний супчик или другие блюда. Кстати, я крайне редко ем супы бульоны и борщи. Теперь придется вырабатывать новую привычку и кушать жидкие блюда каждый день.

4. 
   

   Порции

   Дабы не переедать приготовила дома маленькую тарелку и небольшую посуду для работы. Поэтому мои порции при всем желании не будут огромными как раньше.

Уже когда то пробовала делить свой рацион. К 18.00 если успевать покушать 5-6 раз организм не голодный. На утро чувствуешь себя значительно лучше и бодрее. А вечерком хватает несладкого чая и кофе.