Как перестать злоупотреблять сладким?
Добрый вечер, дорогие наши читатели! Расскажу я Вам сегодня немного про наши любимые сладости. Скажу сразу, сладкое очень плохая зависимость. И данную статью я посвящаю методам избавления от данной зависимости. Приятного чтения!
Для того чтобы избавиться от поедания немереного количества сладостей, необходимо разобраться в причинах этой зависимости. Да, это именно зависимость, которую ученые приравняли к таким вредным для здоровья привычкам, как алкоголизм, наркомания и курение.
Так давайте разберемся, из-за чего так хочется сладкого?
Любая сладкоежка тянется за сладким, если испытывает стресс, когда приходится делать что-то непривычное для себя. Например, встречаться с важными людьми, проходить собеседования, участвовать в публичных мероприятиях. Все слышали о серотонине, который дарит радость и хорошее настроение. Этот гормон счастья не поступает с пищей, он вырабатывается в нашем организме. Глюкоза, содержащаяся в шоколаде, пирожных и других сладостях, очень быстро поступает в кровь. Мозг получает сигнал, когда во рту оказывается кусочек сладости и начинает вырабатывать серотонин. У человека повышается настроение, чувствуется насыщение от съеденного. И все бы хорошо, но тут инсулин начинает свою работу. Понижает уровень глюкозы и эта летящая бодрость быстро проходит. Снова возникает желание подкрепиться сладеньким, чтобы возобновить состояние эйфории.
Появляются мысли, что это никогда не закончится. Но все-таки выход есть и пора решать проблему.
Как бороться с желанием перехватить сладкого?
Покажется странным, но бороться с этим не нужно. Чем сильнее этому противостоять, тем больше вы будете подвержены соблазну. Сладкая еда состоит из быстрых углеводов, а значит, заменить ее необходимо на пищу, в которой эти самые углеводы – медленные. Такие медленные углеводы так же содержат глюкозу, но в меньшем количестве и полезную для организма. Овсяная каша с сухофруктами, натуральные йогурты, свежие фрукты и овощи, вот тот идеальный завтрак, после которого не захочется подкрепиться порцией мармелада.
На обед предпочтительнее готовить блюда из продуктов, содержащих много белка. Это может быть горох, фасоль, чечевица, запеченная рыба, отварная или приготовленная на пару куриная грудинка.
А если дома все же остались запасы конфет, переложите их в непрозрачные емкости. Ученые доказали, если сладости находятся на виду у сладкоежки, то он с большей вероятностью не сможет удержаться от соблазна. Поэтому, раз уж вы боретесь с этой вредной привычкой, прячьте вкусности от своих глаз.
И напоследок нельзя не сказать о важности спорта. Физические упражнения способны повышать выработку эндорфинов, они в свою очередь борются со стрессом, дарят ощущение радости. Да и к тому же, кому захочется после пятидесяти приседаний, наестся сладким и свести все усилия на нет. Поэтому больше здоровой пищи, спорта и через некоторое время страсть к сладкому улетучится.