Диета как образ жизни
Соблюдать диету – это неплохо. Однако, большинство желающих похудеть сталкиваются с тем, что после диеты вес снова набирается. И что же делать?
Ответ будет парадоксальным: диета должна стать образом жизни.
Только в том случае, если Вы будете вести здоровый образ жизни и выберете здоровое питание, результаты будут удовлетворять Вас. Это не значит, что нужно вовсе отказаться от мучного и сладкого – нет. Просто нужно соблюдать определенные правила питания и образа жизни в целом. Рассмотрим, какие именно.
Правила питания
Для начала, нужно разработать собственный рацион питания. Что Вы больше любите, овощи или мясо? Сладкоежка Вы или нет? В общем, в рацион нужно, в первую очередь, включить то, без чего Вы жизни не представляете. Затем нужно оценить, что из включенного полезно, а что нет. Например, строить питание исключительно на сладостях. Если Вы их очень любите, то можно себе позволить немного – не более половинки плитки шоколада в день. При этом, половинку нужно «растянуть» на весь день, а не съедать сразу же.
Стоит помнить и о том, что рацион питания, в случае, если имеются заболевания органов пищеварения и эндокринной системы, должен согласовываться с врачом.
Время приема пищи
Теперь нужно подумать о времени питания. Идеальный вариант – это питание каждые 3 – 4 часа. Небольшие порции, но часто – и желудок будет «спокоен»: он не будет голодать, Вы будете сытыми, не будет тяжести, а пищеварение будет быстрым. К вечеру нужно уменьшать порции: чем ближе к темноте, тем медленнее работает пищеварительная система. Значит, самая «тяжелая» пища должна приниматься в обед: и пищеварение лучше всего работает, и времени, чтобы «сбросить» лишнее, тоже достаточно. Утром пища должна быть калорийной, но нетяжелой. Например, полезны утром яйца (как вареные, так и жареные), творог (он лучше всего усваивается организмом до 11.00), каши.
Вполне обоснованным является утверждение, что последний прием должен быть не позже 18.00. Не просто за 4 часа до сна, а именно до 18.00. Если Вы ложитесь спать к двум часам ночи и поужинаете в 20.00, то организму будет очень тяжело переварить пищу. Лучше сделать это пораньше. Само собой, что порции должны быть небольшими. Оптимально – не более, чем величина двух сжатых кулаков.
Образ жизни
Здоровый образ жизни подразумевает также движение. Двигаться необходимо, иначе кожа будет быстро стариться и станет дряблой. К тому же, организм не будет расходовать набранных калорий. При ходьбе сжигается довольно много калорий, кожа становится более упругой и красивой, накачиваются мышцы, кровь должным образом циркулирует.
Неплохо бы еще принимать по утрам контрастный душ – только после консультации с кардиологом, если есть проблемы с сосудами или сердцем. Также полезен бег по утрам, но также после консультации с врачом.
Если указанные комплексы станут образом жизни, то о диетах просто можно будет забыть, а фигура будет в порядке.